Ons lichaam vernieuwt zichzelf voortdurend op cellulair niveau, waarbij oude en beschadigde cellen worden vervangen door nieuwe. Dit cellulaire regeneratieproces is van cruciaal belang voor het behoud van onze algehele gezondheid en vitaliteit. Een sleutelmolecuul dat een cruciale rol speelt in dit proces is NAD. NAD is een co-enzym dat betrokken is bij verschillende metabolische reacties in het lichaam, waaronder energieproductie, DNA-reparatie en celregeneratie. Dus hoe integreren we NAD in onze dagelijkse routine?
NADis een co-enzym dat in elke cel van ons lichaam voorkomt en een cruciale rol speelt in verschillende biologische processen in ons lichaam. Het is betrokken bij functies zoals energieproductie, DNA-reparatie en genexpressie. Naarmate we ouder worden, dalen de NAD-niveaus in cellen, wat leidt tot verminderde cellulaire energie en een grotere vatbaarheid voor leeftijdsgebonden ziekten.
Er zijn echter manieren om de NAD-niveaus in ons lichaam op natuurlijke wijze te verhogen, waarvan er één via onze voeding is. Bepaalde voedingsmiddelen zijn rijk aan NAD-voorlopermoleculen, die in onze cellen worden omgezet in NAD. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in onze voeding kan helpen de NAD-niveaus aan te vullen en mogelijk het verouderingsproces te vertragen.
Naast het stimuleren van de energie, kan NAD ook helpen bij het bevorderen van gezond ouder worden, het verbeteren van de cognitieve functie en het voorkomen van hartziekten.
1. Verbeter de cellulaire energie:
Een van de meest opvallende voordelen van NAD is het vermogen om de cellulaire energieproductie te verbeteren. Naarmate we ouder worden, nemen de NAD-niveaus in ons lichaam op natuurlijke wijze af, waardoor de ATP-synthese wordt belemmerd, wat leidt tot vermoeidheid en verminderd uithoudingsvermogen. Door het NAD-niveau aan te vullen via voedingssupplementen of door enzymen te activeren die de NAD-synthese bevorderen, kunnen we het energieniveau herstellen, wat resulteert in verhoogde vitaliteit en verbeterde fysieke en mentale prestaties.
2. DNA-reparatie en genoomstabiliteit:
Geaccumuleerde DNA-schade is een van de belangrijkste factoren die het verouderingsproces aandrijven, wat leidt tot de ontwikkeling van leeftijdsgebonden ziekten. De cruciale rol van NAD als promotor van de DNA-reparatiemachines zorgt voor het behoud van de stabiliteit van het genoom. Door de productie van NAD te stimuleren, kunnen we mogelijk het vermogen van het lichaam verbeteren om beschadigd DNA te repareren, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd en de algehele gezondheid wordt bevorderd.
3. Verbetert de metabolische gezondheid:
Metabolische achteruitgang is een natuurlijk gevolg van veroudering en leidt vaak tot gewichtstoename, insulineresistentie en metabolische stoornissen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat NAD een sleutelrol speelt bij het reguleren van de stofwisseling, met name via een groep enzymen die sirtuins worden genoemd. Door de NAD-niveaus te verhogen, activeren we deze sirtuïnes, waardoor de cellulaire gezondheid wordt bevorderd, de stofwisseling wordt verbeterd en mogelijk leeftijdsgebonden metabolische stoornissen worden verlicht.
4. Neuroprotectie en cognitieve veroudering:
Cognitieve achteruitgang is een veelvoorkomend probleem onder oudere volwassenen. Het vermogen van NAD om de mitochondriale functie te verbeteren, oxidatieve stress te verminderen en de productie van neuroprotectieve stoffen, neurotrofines genaamd, te verhogen, heeft een breed potentieel bij het bestrijden van leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang. Talrijke onderzoeken melden dat verhoogde niveaus van NAD de cognitieve prestaties en neuroprotectie verbeteren.
5. Verleng het leven:
De veelzijdige rollen van NAD in cellulaire processen en het behoud van de stabiliteit van het genoom dragen bij aan zijn potentieel alslevensduur molecuul. Verschillende onderzoeken bij modelorganismen zoals wormen en muizen hebben aangetoond dat het aanvullen of activeren van NAD de levensduur aanzienlijk kan verlengen. Hoewel de vertaling van deze bevindingen naar mensen nog steeds wordt onderzocht, houdt het verleidelijke vooruitzicht van het verlengen van de gezonde levensduur veelbelovend in voor toekomstige antiverouderingsinterventies.
NAD is een co-enzym dat aanwezig is in alle levende cellen. Uiteraard zijn NAD-moleculen niet direct aanwezig in voedsel, maar NAD-voorlopers zijn van nature aanwezig in voedsel, inclusief planten en dieren.
De cellen in ons lichaam hebben bepaalde bouwstenen nodig, de zogenaamde NAD-voorlopers, om NAD te maken. Wanneer ze ons lichaam binnendringen, ondergaan deze voorlopers chemische veranderingen in de cellen om NAD te vormen. De voorlopers niacinamide, niacine en tryptofaan kunnen uit verschillende voedingsbronnen worden verkregen. Voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivel, peulvruchten, granen, noten en zaden bevatten deze voorlopers, die het lichaam vervolgens kan gebruiken om NAD te synthetiseren.
Belangrijke voedselbronnen van NAD-voorlopers zijn onder meer vlees, gevogelte, vis en sommige plantaardige voedingsmiddelen.
1. Dierlijke voedingsmiddelen zoals runderlever, kip, rund- en varkensvlees:
Behalve dat het een uitstekende bron van niacine is, is runderlever ook rijk aan ijzer, vitamine B12 en zink.
2. Kip
Naast het niacinegehalte is kip ook een goede keuze voor het bevorderen van de spiergezondheid en de algehele gezondheid vanwege het hoge eiwitgehalte.
3. Vis
Het bevat niet alleen niacine, vis staat erom bekend dat het rijk is aan omega-3-vetzuren, die de gezondheid van het hart helpen bevorderen.
4. Rijst
Zowel bruine als witte rijst zijn basisvoedingsmiddelen die belangrijke voedingsstoffen aan onze voeding leveren. Naast niacine is bruine rijst rijk aan essentiële vitamines en mineralen en staat vooral bekend om zijn hogere vezelgehalte dan witte rijst.
5. Groene bladgroenten zoals tomaten, broccoli, spinazie en asperges
Het zijn heerlijke en voedzame voedingssupplementen. Ze bevatten niet alleen niacine, tomaten zijn ook een goede bron van antioxidanten, vitamine C en riboflavine. Als u deze groenten in uw dieet opneemt, zorgt u ervoor dat u de voorlopers binnenkrijgt die u nodig heeft voor de NAD-synthese.
6. Melk, kaas en yoghurt
Een glas melk van 1 procent levert 0,2 mg niacine per portie. Bovendien bevat melk ook eiwitten, calcium, zink en riboflavine, wat gunstig is voor de gezondheid van de botten en osteoporose bij volwassenen voorkomt.
Het eten van voedsel dat rijk is aan NAD-precursoren kan de NAD-niveaus in het lichaam helpen ondersteunen, maar het is op zichzelf misschien niet voldoende om NAD volledig aan te vullen. NAD-voorlopers, zoals nicotinamide-riboside (NR) en nicotinamide-mononucleotide (NMN), worden in het lichaam omgezet in NAD. Het omzettingsproces kan echter complex zijn en het vermogen van het lichaam om deze voorlopers te absorberen en te gebruiken kan variëren.
Andere factoren, zoals leeftijd, stress, bepaalde medicijnen en verschillende gezondheidsproblemen kunnen ook de NAD-niveaus beïnvloeden. Dus naast de belangrijke rol bij het handhaven van de NAD-waarden door middel van een gezond dieet, moeten ook andere levensstijlfactoren in overweging worden genomen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de NAD-niveaus in verschillende weefsels en organen kan verhogen, wat kan bijdragen aan gezond ouder worden. Voldoende slaap krijgen en stressniveaus onder controle houden zijn ook van cruciaal belang voor een optimale NAD-productie en de algehele gezondheid.
Bovendien kunnen voor sommige vegetariërs of mensen met dieetbeperkingen NAD-voorlopersupplementen worden overwogen, die individuen beter kunnen helpen een gezond lichaam te verkrijgen en het verouderingsproces te vertragen.
Disclaimer: dit artikel is uitsluitend voor informatieve doeleinden en mag niet als medisch advies worden beschouwd. Raadpleeg altijd een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u supplementen gebruikt of uw gezondheidszorgregime wijzigt.
Posttijd: 31 augustus 2023
