Telefoon:+86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
pagina_banner

Nieuws

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van magnesium die u moet kennen

Magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren, maar dat vaak over het hoofd wordt gezien. Het speelt een cruciale rol in veel lichaamsprocessen, waaronder onder meer energieproductie, spiercontractie, zenuwfunctie en bloeddrukregulatie. Daarom is het belangrijk om in het dagelijks leven te zorgen voor voldoende magnesiuminname via een dieet of supplementen.

Wat is Magnesium 

Enkele van de beste voedingsbronnen van magnesium zijn noten en zaden, donkergroene bladgroenten, peulvruchten, volle granen en bepaalde soorten vis. Regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen kan helpen een bepaalde hoeveelheid magnesium aan te vullen, maar het magnesiumgehalte van de voeding van de meeste mensen is niet erg hoog, wat een aantal negatieve effecten op de persoonlijke gezondheid kan hebben.

Voor degenen die moeite hebben om aan hun magnesiumbehoeften te voldoen via alleen een dieet, kunnen magnesiumsupplementen op verschillende manieren de gezondheid ten goede komen en komen in vormen zoals magnesiumoxide, magnesiumthreonaat, magnesiumtauraat en magnesiumglycinaat. Het wordt echter aanbevolen om een ​​beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u met een suppletieregime begint, om mogelijke interacties of complicaties te voorkomen.

Dus, wat is magnesium? Magnesium is een belangrijk mineraal en het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties die verschillende lichaamsfuncties reguleren, waaronder energieproductie, eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie, bloeddrukregulatie en DNA-synthese. Magnesium fungeert als cofactor voor enzymen die bij deze processen betrokken zijn, waardoor het essentieel is voor een optimale gezondheid.

Wat is Magnesium

Magnesiumtekort en het symptoom ervan begrijpen

Magnesium is een belangrijk mineraal dat een belangrijke rol speelt bij een goede gezondheid. Ons lichaam haalt magnesium doorgaans uit voedingsbronnen zoals groene bladgroenten, noten, peulvruchten en volle granen.

Een magnesiumtekort kan echter optreden als gevolg van slechte voedingskeuzes, een verhoogde consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en bepaalde medische aandoeningen. Geschat wordt dat ongeveer 50-60% van de volwassenen niet voldoet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.

Symptomen van magnesiumtekort:

●Spierspasmen en spasmen

● Vermoeidheid en zwakte

●Onregelmatige hartslag

● Stemmingswisselingen en psychische problemen

● Slapeloosheid en slaapstoornissen

● Osteoporose en slechte botgezondheid

●Hoge bloeddruk

Gezondheidsvoordelen van magnesium

Het verband tussen magnesium en bloeddrukregulatie

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in veel fysiologische processen in het lichaam.

Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen de magnesiuminname en de bloeddruk. Uit één onderzoek bleek dat mensen die meer magnesium consumeerden een lagere bloeddruk hadden. Een ander onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Human Hypertension, concludeerde dat magnesiumsuppletie de systolische en diastolische bloeddruk aanzienlijk verlaagde.

Magnesium helpt de productie van stikstofmonoxide te verhogen, een molecuul dat de gladde spieren in de bloedvatwanden helpt ontspannen, waardoor de bloedstroom verbetert en de bloeddruk verlaagt. Bovendien is aangetoond dat magnesium de afgifte van bepaalde bloedvatenvernauwende hormonen remt, wat verder bijdraagt ​​aan de bloeddrukverlagende effecten.

Bovendien spelen elektrolyten zoals natrium en kalium een ​​cruciale rol bij het handhaven van de vochtbalans en de bloeddruk. Magnesium helpt bij het reguleren van de beweging van deze elektrolyten in en uit de cellen, waardoor een normaal bloeddrukniveau wordt gehandhaafd.

Magnesium: vermindert stress en verbetert de symptomen van angst en depressie

Magnesium speelt een zeer belangrijke rol in de stressreactie van het lichaam. Onderzoek toont aan dat mensen met een laag magnesiumgehalte meer kans hebben op angst en depressie. Magnesium remt de afgifte van cortisol, wat de stressniveaus vermindert en de algehele stemming verbetert.

Magnesium helpt ook bij het reguleren van de productie van serotonine. Lage serotonineniveaus zijn in verband gebracht met stemmingsstoornissen zoals angst en depressie. Door te zorgen voor voldoende magnesiumgehaltes kunnen de productie en balans van serotonine worden ondersteund om de symptomen van deze psychische aandoeningen te verbeteren.

Wanneer slaapgebrek de symptomen van angst en depressie kan verergeren, kan het moeilijker worden om met de dagelijkse stress om te gaan. Magnesium reguleert de productie van melatonine, een hormoon dat onze slaap-waakcyclus regelt. Door magnesium aan te vullen, kunnen individuen het slaappatroon verbeteren, wat stress kan verminderen en de algehele geestelijke gezondheid kan verbeteren.

Gezondheidsvoordelen van magnesium

Magnesium- en botgezondheid: versterking van uw skeletsysteem

Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam, waarvan ongeveer 60% in onze botten wordt opgeslagen. Het fungeert als cofactor voor verschillende enzymatische reacties en is essentieel voor een verscheidenheid aan fysiologische processen, waaronder botvorming en metabolisme.

Studies hebben aangetoond dat magnesiumtekort de osteoblastfunctie verstoort, wat resulteert in verminderde botmineralisatie en verminderde botvorming. Lage magnesiumgehaltes verhogen de productie en activiteit van osteoclasten, wat kan leiden tot overmatige botresorptie. Deze effecten zorgen er samen voor dat de botten verzwakken en het risico op fracturen toenemen.

Magnesiumsuppletie kan de botmineraaldichtheid (BMD) verhogen en het risico op osteoporose en fracturen verminderen.

Vitamine D is noodzakelijk voor de opname van calcium, terwijl magnesium een ​​cruciale rol speelt bij het activeren van vitamine D in het lichaam. Zonder voldoende magnesiumgehalte kan vitamine D niet goed worden gebruikt, wat leidt tot calciumgebrek en een verminderde gezondheid van de botten.

Magnesium: de natuurlijke oplossing voor verlichting van migraine

Migraine is ernstige hoofdpijn die de kwaliteit van leven van een persoon ernstig kan beïnvloeden. Ze hebben meestal ernstige hoofdpijn, gevoeligheid voor licht en geluid, misselijkheid en braken, naast andere symptomen

Magnesium speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties. Het helpt ook bij het handhaven van een stabiele bloeddruk en bloedsuikerspiegel.

Studies hebben aangetoond dat mensen met migraine vaak een lager magnesiumgehalte hebben dan mensen zonder migraine. Dit suggereert dat magnesiumtekort een rol kan spelen bij het ontstaan ​​en de ernst van migraine.

Bovendien melden mensen met migraine vaak een vermindering van de frequentie, intensiteit en duur van hun hoofdpijn na het nemen van magnesiumsupplementen. In sommige gevallen is zelfs aangetoond dat magnesium net zo effectief is als traditionele migrainemedicijnen.

Hoe magnesium de slaapkwaliteit en slapeloosheid kan helpen verbeteren

Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis waar miljoenen mensen wereldwijd last van hebben. Het wordt gekenmerkt door problemen met inslapen, doorslapen of het ervaren van een niet-herstellende slaap. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag, stemmingsstoornissen en een verminderde cognitieve functie.

Magnesium bindt zich aan bepaalde receptoren in het centrale zenuwstelsel en activeert GABA, een neurotransmitter die een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel en ontspanning en slaap bevordert. Zonder voldoende magnesium worden de GABA-receptoren minder gevoelig, wat leidt tot meer waakzaamheid en problemen met inslapen.

Eén onderzoek onderzocht de effecten van magnesiumsuppletie op slapeloosheid bij oudere volwassenen. De slaapefficiëntie, slaapduur en latentie bij het inslapen waren significant verbeterd bij deelnemers die de magnesiumbehandeling kregen. Bovendien rapporteerden ze een verminderde tijd om in slaap te vallen en een langere slaaptijd.

Studies tonen aan dat magnesium de productie van melatonine kan verbeteren, wat kan leiden tot een meer rustgevende, diepere slaap. Dit is vooral gunstig voor mensen die aan chronische slapeloosheid lijden of moeite hebben om een ​​volledige nachtrust te behouden.

Magnesiumrijk voedsel: topbronnen om in uw dieet op te nemen 

 Spinazie en groene bladgroenten

Donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn uitstekende bronnen van magnesium. Ze zijn niet alleen rijk aan verschillende vitamines en mineralen, maar leveren ook veel voedingsvezels. Vooral spinazie is een goede bron van magnesium, waarbij slechts één kopje bijna 40 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid levert. Het opnemen van deze groenten in uw dieet kan zo eenvoudig zijn als het toevoegen aan salades, smoothies of als bijgerecht.

Noten en zaden

Noten en zaden zijn niet alleen heerlijke snacks, maar ook een geweldige bron van magnesium. Amandelen, cashewnoten en paranoten bevatten bijzonder veel magnesium. Bovendien zijn pompoenpitten, lijnzaad en chiazaad ook rijke bronnen van dit mineraal. Als u een handvol noten en zaden aan uw dagelijkse routine toevoegt, als tussendoortje of als onderdeel van een maaltijd, kunt u naast veel magnesium ook gezonde vetten en eiwitten binnenkrijgen.

Magnesiumrijk voedsel: topbronnen om in uw dieet op te nemen

avocado

Naast dat avocado’s een trendy superfood zijn, zijn ze ook een uitstekende bron van magnesium. Dankzij hun gladde, romige textuur zijn ze een veelzijdige aanvulling op uw dieet. Avocado's bieden niet alleen een gezonde dosis magnesium, maar ook veel hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Het toevoegen van gesneden avocado aan salades, het gebruik van gepureerde avocado als spread of het nuttigen ervan in guacamole zijn allemaal heerlijke manieren om je magnesiuminname te verhogen.

Bonen

Peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten, linzen en sojabonen zijn voedingsrijke plantaardige bronnen van magnesium. Ze zijn niet alleen rijk aan magnesium, maar bieden ook een verscheidenheid aan andere essentiële voedingsstoffen, waaronder vezels en eiwitten. U kunt bonen in uw dieet opnemen door ze toe te voegen aan soepen, stoofschotels of salades, door bonenburgers te maken of er gewoon van te genieten als bijgerecht bij uw hoofdmaaltijd.

Volle granen

Volle granen zoals quinoa, bruine rijst en haver bevatten niet alleen veel vezels, maar zijn ook een uitstekende bron van magnesium. U kunt uw magnesiuminname aanzienlijk verhogen door geraffineerde granen in uw dieet te vervangen door volle granen. Deze granen kunnen worden gebruikt als basis voor salades, als bijgerecht of worden verwerkt in een verscheidenheid aan recepten, zoals quinoa-kommen of een havermoutontbijt.

Hoe magnesiumsupplement te nemen

De magnesiumbehoefte varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd, geslacht, gezondheid en andere factoren. Door magnesiumrijk voedsel in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u mensen helpen de magnesium binnen te krijgen die ze nodig hebben, maar sommige mensen die dat niet hebben Bij een gezond dieet krijg je niet genoeg magnesium binnen, dus magnesiumsupplementen kunnen een goede manier zijn om tot een betere optie te komen

Magnesium is er in vele vormen, dus u kunt op basis van uw behoeften het type kiezen dat bij u past. Meestal wordt magnesium oraal ingenomen als supplement.

Magnesium L-Threonaat, Magnesiumcitraat, Magnesiummalaat enMagnesium Tauraatworden gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan andere vormen, zoals magnesiumoxide en magnesiumsulfaat.

Vraag: Kan magnesium de geestelijke gezondheid ondersteunen?
A: Ja, het is bekend dat magnesium een ​​kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel, wat de symptomen van angst en depressie kan helpen verlichten. Adequate magnesiumgehaltes zijn in verband gebracht met een beter humeur en een beter algemeen mentaal welzijn.

Vraag: Hoe kan ik mijn magnesiuminname op natuurlijke wijze verhogen?
A: U kunt uw magnesiuminname verhogen door magnesiumrijk voedsel te consumeren, zoals bladgroenten (spinazie, boerenkool), noten en zaden (amandelen, pompoenpitten), peulvruchten (zwarte bonen, linzen) en volle granen (bruine rijst, quinoa). ). Als alternatief kunt u ook overwegen om magnesiumsupplementen te nemen, na overleg met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Disclaimer: dit artikel is uitsluitend voor informatieve doeleinden en mag niet als medisch advies worden beschouwd. Raadpleeg altijd een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u supplementen gebruikt of uw gezondheidszorgregime wijzigt.

Posttijd: 12 september 2023