De waarheid over magnesiumsupplementen: wat u moet weten？Dit is wat u moet weten

Magnesium is een essentieel mineraal en een cofactor voor honderden enzymen.

Magnesium is betrokken bij bijna alle belangrijke metabolische en biochemische processen in cellen en is verantwoordelijk voor talrijke functies in het lichaam, waaronder de ontwikkeling van het skelet, de neuromusculaire functie, signaalroutes, energieopslag en -overdracht, glucose-, lipiden- en eiwitmetabolisme en DNA- en RNA-stabiliteit. . en celproliferatie.

Magnesium speelt een belangrijke rol in de structuur en functie van het menselijk lichaam. Er zit ongeveer 24-29 gram magnesium in het volwassen lichaam.

Ongeveer 50% tot 60% van het magnesium in het menselijk lichaam wordt aangetroffen in botten, en de resterende 34% -39% wordt aangetroffen in zachte weefsels (spieren en andere organen). Het magnesiumgehalte in het bloed bedraagt ​​minder dan 1% van de totale lichaamsinhoud. Magnesium is na kalium het meest voorkomende intracellulaire kation.

Magnesium neemt deel aan meer dan 300 essentiële stofwisselingsreacties in het lichaam, zoals:

Energieproductie

Het proces van het metaboliseren van koolhydraten en vetten om energie te produceren vereist een groot aantal chemische reacties die afhankelijk zijn van magnesium. Magnesium is nodig voor de synthese van adenosinetrifosfaat (ATP) in de mitochondriën. ATP is een molecuul dat energie levert voor vrijwel alle stofwisselingsprocessen en bestaat voornamelijk in de vorm van magnesium en magnesiumcomplexen (MgATP).
synthese van essentiële moleculen

Magnesium is vereist voor veel stappen in de synthese van deoxyribonucleïnezuur (DNA), ribonucleïnezuur (RNA) en eiwitten. Verschillende enzymen die betrokken zijn bij de synthese van koolhydraten en lipiden hebben magnesium nodig om te kunnen functioneren. Glutathion is een belangrijke antioxidant waarvan de synthese magnesium vereist.

Ionentransport door celmembranen

Magnesium is een element dat nodig is voor het actieve transport van ionen zoals kalium en calcium door celmembranen. Door zijn rol in het ionentransportsysteem beïnvloedt magnesium de geleiding van zenuwimpulsen, spiercontractie en een normaal hartritme.
signaaltransductie van cellen

Celsignalering vereist MgATP om eiwitten te fosforyleren en het celsignaleringsmolecuul cyclisch adenosinemonofosfaat (cAMP) te vormen. cAMP is betrokken bij veel processen, waaronder de uitscheiding van parathyroïdhormoon (PTH) uit de bijschildklieren.

celmigratie

Calcium- en magnesiumconcentraties in de vloeistof rondom de cellen beïnvloeden de migratie van veel verschillende celtypen. Dit effect op de celmigratie kan belangrijk zijn voor wondgenezing.

Waarom hebben moderne mensen over het algemeen een tekort aan magnesium?

Moderne mensen hebben over het algemeen last van onvoldoende magnesiuminname en magnesiumtekort.
De belangrijkste redenen zijn onder meer:

1. Overbebouwing van de bodem heeft geleid tot een aanzienlijke afname van het magnesiumgehalte in de huidige bodem, waardoor het magnesiumgehalte in planten en herbivoren verder wordt aangetast. Dit maakt het voor de moderne mens moeilijk om voldoende magnesium uit voedsel te halen.
2. De chemische meststoffen die in de moderne landbouw in grote hoeveelheden worden gebruikt, zijn voornamelijk stikstof-, fosfor- en kaliummeststoffen, en de aanvulling van magnesium en andere sporenelementen wordt genegeerd.
3. Kunstmest en zure regen veroorzaken bodemverzuring, waardoor de beschikbaarheid van magnesium in de bodem afneemt. Magnesium in zure grond spoelt gemakkelijker uit en gaat gemakkelijker verloren.
4. Herbiciden die glyfosaat bevatten, worden op grote schaal gebruikt. Dit ingrediënt kan zich binden aan magnesium, waardoor magnesium in de bodem verder afneemt en de opname van belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium door gewassen wordt beïnvloed.
5. Het dieet van moderne mensen bevat een hoog aandeel geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen. Tijdens het proces van het raffineren en verwerken van voedsel gaat een grote hoeveelheid magnesium verloren.
6. Een laag maagzuur belemmert de opname van magnesium. Een laag maagzuur en een slechte spijsvertering kunnen het moeilijk maken om voedsel volledig te verteren en mineralen moeilijker te absorberen, wat verder leidt tot magnesiumtekort. Zodra het menselijk lichaam een ​​tekort aan magnesium heeft, zal de afscheiding van maagzuur afnemen, waardoor de opname van magnesium verder wordt belemmerd. De kans op magnesiumtekort is groter als u medicijnen gebruikt die de maagzuursecretie remmen.
7. Bepaalde voedselingrediënten belemmeren de opname van magnesium.
De tannines in thee worden bijvoorbeeld vaak tannines of looizuur genoemd. Tannine heeft een sterk metaalchelerend vermogen en kan onoplosbare complexen vormen met verschillende mineralen (zoals magnesium, ijzer, calcium en zink), waardoor de opname van deze mineralen wordt beïnvloed. Langdurige consumptie van grote hoeveelheden thee met een hoog tanninegehalte, zoals zwarte thee en groene thee, kan leiden tot magnesiumtekort. Hoe sterker en bitterder de thee, hoe hoger het tanninegehalte.
Het oxaalzuur in spinazie, bieten en andere voedingsmiddelen zal verbindingen vormen met magnesium en andere mineralen die niet gemakkelijk oplosbaar zijn in water, waardoor deze stoffen uit het lichaam worden uitgescheiden en niet door het lichaam kunnen worden opgenomen.
Door deze groenten te blancheren kan het grootste deel van het oxaalzuur worden verwijderd. Naast spinazie en bieten omvatten voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte ook: noten en zaden zoals amandelen, cashewnoten en sesamzaadjes; groenten zoals boerenkool, okra, prei en paprika; peulvruchten zoals rode bonen en zwarte bonen; granen zoals boekweit en bruine rijst; cacao Roze en donkere chocolade enz.
Fytinezuur, dat veel voorkomt in plantenzaden, kan ook beter worden gecombineerd met mineralen zoals magnesium, ijzer en zink om in water onoplosbare verbindingen te vormen, die vervolgens door het lichaam worden uitgescheiden. Het innemen van een grote hoeveelheid voedsel met een hoog fytinezuurgehalte zal ook de opname van magnesium belemmeren en magnesiumverlies veroorzaken.
Voedingsmiddelen met een hoog fytinezuurgehalte zijn onder meer: ​​tarwe (vooral volkoren), rijst (vooral bruine rijst), haver, gerst en andere granen; bonen, kikkererwten, zwarte bonen, sojabonen en andere peulvruchten; amandelen, sesamzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten etc. Noten en zaden etc.
8. Moderne waterzuiveringsprocessen verwijderen mineralen, waaronder magnesium, uit het water, wat resulteert in een verminderde opname van magnesium via het drinkwater.
9. De buitensporige stressniveaus in het moderne leven zullen leiden tot een verhoogde magnesiumconsumptie in het lichaam.
10. Overmatig zweten tijdens het sporten kan leiden tot magnesiumverlies. Diuretische ingrediënten zoals alcohol en cafeïne versnellen het verlies van magnesium.
Welke gezondheidsproblemen kan een magnesiumtekort veroorzaken?

1. Zure reflux.
Spasme treedt op op de kruising van de onderste slokdarmsfincter en de maag, waardoor de sluitspier kan ontspannen, waardoor zure reflux en brandend maagzuur ontstaan. Magnesium kan slokdarmkrampen verlichten.

2. Hersenstoornissen zoals het syndroom van Alzheimer.
Uit onderzoek is gebleken dat het magnesiumgehalte in het plasma en het hersenvocht van patiënten met het Alzheimer-syndroom lager is dan bij normale mensen. Een laag magnesiumgehalte kan verband houden met cognitieve achteruitgang en de ernst van het Alzheimer-syndroom.
Magnesium heeft neuroprotectieve effecten en kan oxidatieve stress en ontstekingsreacties in neuronen verminderen. Een van de belangrijke functies van magnesiumionen in de hersenen is het deelnemen aan synaptische plasticiteit en neurotransmissie, wat cruciaal is voor geheugen en leerprocessen. Magnesiumsuppletie kan de synaptische plasticiteit verbeteren en de cognitieve functie en het geheugen verbeteren.
Magnesium heeft antioxiderende en ontstekingsremmende effecten en kan oxidatieve stress en ontstekingen in de hersenen van het Alzheimer-syndroom verminderen, wat sleutelfactoren zijn in het pathologische proces van het Alzheimer-syndroom.

3. Bijniervermoeidheid, angst en paniek.
Langdurige hoge druk en angst leiden vaak tot bijniervermoeidheid, waardoor een grote hoeveelheid magnesium in het lichaam wordt verbruikt. Stress kan ervoor zorgen dat iemand magnesium in de urine uitscheidt, waardoor een magnesiumtekort ontstaat. Magnesium kalmeert de zenuwen, ontspant de spieren en vertraagt ​​de hartslag, waardoor angst en paniek worden verminderd.

4. Cardiovasculaire problemen zoals hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, coronaire sclerose/calciumafzetting, enz.
Een tekort aan magnesium kan in verband worden gebracht met de ontwikkeling en verergering van hypertensie. Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen. Een tekort aan magnesium zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, waardoor de bloeddruk stijgt. Onvoldoende magnesium kan de natrium- en kaliumbalans verstoren en het risico op hoge bloeddruk verhogen.
Een tekort aan magnesium houdt nauw verband met hartritmestoornissen (zoals atriale fibrillatie, vroegtijdige hartslag). Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de normale elektrische activiteit en het ritme van de hartspier. Magnesium is een stabilisator van de elektrische activiteit van hartspiercellen. Een tekort aan magnesium leidt tot abnormale elektrische activiteit van de hartspiercellen en verhoogt het risico op aritmie. Magnesium is belangrijk voor de regulering van de calciumkanalen, en een tekort aan magnesium kan een overmatige calciuminstroom in de hartspiercellen veroorzaken en de abnormale elektrische activiteit verhogen.
Lage magnesiumgehaltes zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van coronaire hartziekte. Magnesium helpt verharding van de bloedvaten te voorkomen en beschermt de gezondheid van het hart. Een tekort aan magnesium bevordert de vorming en progressie van atherosclerose en verhoogt het risico op stenose van de kransslagader. Magnesium helpt de endotheelfunctie in stand te houden, en een tekort aan magnesium kan leiden tot endotheeldisfunctie en het risico op coronaire hartziekte vergroten.
De vorming van atherosclerose hangt nauw samen met een chronische ontstekingsreactie. Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen, vermindert ontstekingen in de slagaderwanden en remt de vorming van tandplak. Lage magnesiumgehaltes worden in verband gebracht met verhoogde ontstekingsmarkers in het lichaam (zoals C-reactief proteïne (CRP)), en deze ontstekingsmarkers houden nauw verband met het optreden en de progressie van atherosclerose.
Oxidatieve stress is een belangrijk pathologisch mechanisme van atherosclerose. Magnesium heeft antioxiderende eigenschappen die vrije radicalen neutraliseren en schade door oxidatieve stress aan de arteriële wanden verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat magnesium de oxidatie van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) kan verminderen door oxidatieve stress te remmen, waardoor het risico op atherosclerose wordt verminderd.
Magnesium is betrokken bij het lipidenmetabolisme en helpt bij het handhaven van een gezond lipidengehalte in het bloed. Een tekort aan magnesium kan leiden tot dyslipidemie, waaronder hoge cholesterol- en triglyceridenwaarden, die risicofactoren zijn voor atherosclerose. Magnesiumsuppletie kan de triglyceridenniveaus aanzienlijk verlagen, waardoor het risico op atherosclerose wordt verminderd.
Coronaire arteriosclerose gaat vaak gepaard met de afzetting van calcium in de slagaderwand, een fenomeen dat arteriële verkalking wordt genoemd. Verkalking veroorzaakt verharding en vernauwing van de bloedvaten, wat de bloedstroom beïnvloedt. Magnesium vermindert het optreden van arteriële verkalking door de afzetting van calcium in vasculaire gladde spiercellen competitief te remmen.
Magnesium kan calciumionenkanalen reguleren en de overmatige instroom van calciumionen in cellen verminderen, waardoor calciumafzetting wordt voorkomen. Magnesium helpt ook bij het oplossen van calcium en begeleidt het efficiënte gebruik van calcium door het lichaam, waardoor calcium naar de botten kan terugkeren en de gezondheid van de botten bevordert in plaats van het in de slagaders af te zetten. Het evenwicht tussen calcium en magnesium is essentieel om calciumafzettingen in zachte weefsels te voorkomen.

5. Artritis veroorzaakt door overmatige calciumafzetting.
Problemen zoals verkalkte tendinitis, verkalkte bursitis, pseudojicht en artrose houden verband met ontstekingen en pijn veroorzaakt door overmatige calciumafzetting.
Magnesium kan het calciummetabolisme reguleren en de calciumafzetting in kraakbeen en periarticulaire weefsels verminderen. Magnesium heeft ontstekingsremmende effecten en kan ontstekingen en pijn verminderen die worden veroorzaakt door calciumafzetting.

6. Astma.
Mensen met astma hebben doorgaans een lager magnesiumgehalte in het bloed dan normale mensen, en lage magnesiumgehaltes worden in verband gebracht met de ernst van astma. Magnesiumsuppletie kan het magnesiumgehalte in het bloed bij mensen met astma verhogen, de astmasymptomen verbeteren en de frequentie van aanvallen verminderen.
Magnesium helpt de gladde spieren van de luchtwegen te ontspannen en voorkomt bronchospasme, wat erg belangrijk is voor mensen met astma. Magnesium heeft een ontstekingsremmende werking, die de ontstekingsreactie van de luchtwegen kan verminderen, de infiltratie van ontstekingscellen in de luchtwegen en de afgifte van ontstekingsmediatoren kan verminderen en astmasymptomen kan verbeteren.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het immuunsysteem, het onderdrukken van overmatige immuunreacties en het verminderen van allergische reacties bij astma.

7. Darmziekten.
Constipatie: Een tekort aan magnesium kan de darmmotiliteit vertragen en constipatie veroorzaken. Magnesium is een natuurlijk laxeermiddel. Het aanvullen van magnesium kan de darmperistaltiek bevorderen en de ontlasting verzachten door water te absorberen om de ontlasting te bevorderen.
Prikkelbare darmsyndroom (IBS): Mensen met PDS hebben vaak een laag magnesiumgehalte. Het aanvullen van magnesium kan PDS-symptomen verlichten, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en obstipatie.
Mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD), waaronder de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, hebben vaak lagere magnesiumspiegels, mogelijk als gevolg van malabsorptie en chronische diarree. De ontstekingsremmende effecten van magnesium kunnen de ontstekingsreactie bij IBD helpen verminderen en de darmgezondheid verbeteren.
Bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO): Mensen met SIBO kunnen magnesiummalabsorptie hebben omdat overmatige bacteriegroei de opname van voedingsstoffen beïnvloedt. Passende magnesiumsuppletie kan de symptomen van een opgeblazen gevoel en buikpijn geassocieerd met SIBO verbeteren.

8. Tandenknarsen.
Tandenknarsen komt meestal 's nachts voor en kan om verschillende redenen voorkomen. Deze omvatten stress, angst, slaapstoornissen, een slechte beet en bijwerkingen van bepaalde medicijnen. De afgelopen jaren hebben onderzoeken aangetoond dat magnesiumtekort verband kan houden met tandenknarsen, en magnesiumsuppletie kan nuttig zijn bij het verlichten van de symptomen van tandenknarsen.
Magnesium speelt een sleutelrol bij de zenuwgeleiding en spierontspanning. Een tekort aan magnesium kan spierspanning en spasmen veroorzaken, waardoor het risico op tandenknarsen toeneemt. Magnesium reguleert het zenuwstelsel en kan stress en angst helpen verminderen, wat vaak voorkomende oorzaken zijn van tandenknarsen.
Magnesiumsuppletie kan helpen de stress- en angstniveaus te verminderen, wat op zijn beurt het tandenknarsen veroorzaakt door deze psychologische factoren kan verminderen. Magnesium helpt de spieren te ontspannen en nachtelijke spierspasmen te verminderen, waardoor het optreden van tandenknarsen kan worden verminderd. Magnesium kan ontspanning bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren door de activiteit van neurotransmitters zoals GABA te reguleren.

9. Nierstenen.
De meeste soorten nierstenen zijn calciumfosfaat- en calciumoxalaatstenen. De volgende factoren veroorzaken nierstenen:
① Verhoogd calcium in de urine. Als het dieet een grote hoeveelheid suiker, fructose, alcohol, koffie, enz. bevat, zullen deze zure voedingsmiddelen calcium uit de botten halen om de zuurgraad te neutraliseren en via de nieren te metaboliseren. Overmatige inname van calcium of het gebruik van aanvullende calciumsupplementen zal ook het calciumgehalte in de urine verhogen.
②Het oxaalzuur in de urine is te hoog. Als u te veel oxaalzuurrijk voedsel eet, zal het oxaalzuur in deze voedingsmiddelen zich combineren met calcium om onoplosbaar calciumoxalaat te vormen, wat kan leiden tot nierstenen.
③Uitdroging. Veroorzaakt verhoogde concentraties calcium en andere mineralen in de urine.
④Dieet met een hoog fosforgehalte. Inname van grote hoeveelheden fosforhoudend voedsel (zoals koolzuurhoudende dranken), of hyperparathyreoïdie, zal het fosforzuurgehalte in het lichaam verhogen. Fosforzuur haalt calcium uit de botten en zorgt ervoor dat calcium in de nieren wordt afgezet, waardoor calciumfosfaatstenen worden gevormd.
Magnesium kan zich combineren met oxaalzuur om magnesiumoxalaat te vormen, dat een hogere oplosbaarheid heeft dan calciumoxalaat, wat de precipitatie en kristallisatie van calciumoxalaat effectief kan verminderen en het risico op nierstenen kan verminderen.
Magnesium helpt calcium op te lossen, waardoor calcium in het bloed opgelost blijft en de vorming van vaste kristallen wordt voorkomen. Als het lichaam onvoldoende magnesium en een teveel aan calcium heeft, zijn er waarschijnlijk verschillende vormen van verkalking, waaronder stenen, spierspasmen, vezelachtige ontstekingen, arteriële verkalking (atherosclerose), verkalking van het borstweefsel, enz.

10. Parkinson.
De ziekte van Parkinson wordt voornamelijk veroorzaakt door het verlies van dopaminerge neuronen in de hersenen, wat resulteert in een afname van het dopaminegehalte. Veroorzaakt abnormale bewegingscontrole, resulterend in trillingen, stijfheid, bradykinesie en posturale instabiliteit.
Een tekort aan magnesium kan leiden tot neuronale disfunctie en overlijden, waardoor het risico op neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Parkinson, toeneemt. Magnesium heeft neuroprotectieve effecten, kan zenuwcelmembranen stabiliseren, calciumionkanalen reguleren en de prikkelbaarheid van neuronen en celbeschadiging verminderen.
Magnesium is een belangrijke cofactor in het antioxidant-enzymsysteem en helpt oxidatieve stress en ontstekingsreacties te verminderen. Mensen met de ziekte van Parkinson hebben vaak hoge niveaus van oxidatieve stress en ontstekingen, die neuronale schade versnellen.
Het belangrijkste kenmerk van de ziekte van Parkinson is het verlies van dopaminerge neuronen in de substantia nigra. Magnesium kan deze neuronen beschermen door de neurotoxiciteit te verminderen en de overleving van neuronen te bevorderen.
Magnesium helpt de normale functie van zenuwgeleiding en spiercontractie te behouden en verlicht motorische symptomen zoals tremor, stijfheid en bradykinesie bij patiënten met de ziekte van Parkinson.

11. Depressie, angst, prikkelbaarheid en andere psychische aandoeningen.
Magnesium is een belangrijke regulator van verschillende neurotransmitters (bijvoorbeeld serotonine, GABA) die een sleutelrol spelen bij de stemmingsregulatie en angstbeheersing. Onderzoek toont aan dat magnesium de hoeveelheid serotonine kan verhogen, een belangrijke neurotransmitter die geassocieerd wordt met emotioneel evenwicht en gevoelens van welzijn.
Magnesium kan overmatige activering van NMDA-receptoren remmen. Hyperactivatie van NMDA-receptoren gaat gepaard met verhoogde neurotoxiciteit en depressieve symptomen.
Magnesium heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam kunnen verminderen, die beide verband houden met depressie en angst.
De HPA-as speelt een belangrijke rol bij stressreactie en emotieregulatie. Magnesium kan stress en angst verlichten door de HPA-as te reguleren en de afgifte van stresshormonen zoals cortisol te verminderen.

12. Vermoeidheid.
Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid en stofwisselingsproblemen, vooral omdat magnesium een ​​sleutelrol speelt bij de energieproductie en stofwisselingsprocessen. Magnesium helpt het lichaam een ​​normaal energieniveau en metabolische functies te behouden door ATP te stabiliseren, verschillende enzymen te activeren, oxidatieve stress te verminderen en de zenuw- en spierfunctie te behouden. Het aanvullen van magnesium kan deze symptomen verbeteren en de algehele energie en gezondheid verbeteren.
Magnesium is een cofactor voor veel enzymen, vooral in energieproductieprocessen. Het speelt een sleutelrol bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP). ATP is de belangrijkste energiedrager van cellen en magnesiumionen zijn cruciaal voor de stabiliteit en functie van ATP.
Omdat magnesium essentieel is voor de ATP-productie, kan een magnesiumtekort leiden tot onvoldoende ATP-productie, wat resulteert in een verminderde energietoevoer naar de cellen, wat zich uit in algemene vermoeidheid.
Magnesium neemt deel aan metabolische processen zoals glycolyse, tricarbonzuurcyclus (TCA-cyclus) en oxidatieve fosforylering. Deze processen zijn de belangrijkste routes voor cellen om ATP te genereren. Het ATP-molecuul moet worden gecombineerd met magnesiumionen om zijn actieve vorm (Mg-ATP) te behouden. Zonder magnesium kan ATP niet goed functioneren.
Magnesium dient als cofactor voor veel enzymen, vooral die betrokken zijn bij het energiemetabolisme, zoals hexokinase, pyruvaatkinase en adenosinetrifosfaatsynthetase. Een tekort aan magnesium veroorzaakt een afname van de activiteit van deze enzymen, wat de energieproductie en het gebruik van de cel beïnvloedt.
Magnesium heeft antioxiderende effecten en kan oxidatieve stress in het lichaam verminderen. Een tekort aan magnesium verhoogt het niveau van oxidatieve stress, wat leidt tot celbeschadiging en vermoeidheid.
Magnesium is ook belangrijk voor de zenuwgeleiding en spiercontractie. Een tekort aan magnesium kan leiden tot zenuw- en spierdysfunctie, waardoor de vermoeidheid verder wordt verergerd.

13. Diabetes, insulineresistentie en andere metabole syndromen.
Magnesium is een belangrijk onderdeel van de insulinereceptorsignalering en is betrokken bij de uitscheiding en werking van insuline. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een verminderde gevoeligheid voor de insulinereceptor en het risico op insulineresistentie vergroten. Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met een verhoogde incidentie van insulineresistentie en diabetes type 2.
Magnesium is betrokken bij de activering van verschillende enzymen die een belangrijke rol spelen in het glucosemetabolisme. Een tekort aan magnesium beïnvloedt de glycolyse en het insuline-gemedieerde glucosegebruik. Uit onderzoek is gebleken dat magnesiumtekort stoornissen in het glucosemetabolisme kan veroorzaken, waardoor de bloedsuikerspiegel en het geglycosyleerd hemoglobine (HbA1c) kunnen stijgen.
Magnesium heeft antioxiderende en ontstekingsremmende effecten en kan oxidatieve stress en ontstekingsreacties in het lichaam verminderen, wat belangrijke pathologische mechanismen zijn van diabetes en insulineresistentie. Een lage magnesiumstatus verhoogt de markers van oxidatieve stress en ontstekingen, waardoor de ontwikkeling van insulineresistentie en diabetes wordt bevorderd.
Magnesiumsuppletie verhoogt de gevoeligheid voor de insulinereceptor en verbetert de insulinegemedieerde glucoseopname. Magnesiumsuppletie kan het glucosemetabolisme verbeteren en de nuchtere bloedglucose- en geglycosyleerd hemoglobineniveaus via meerdere routes verlagen. Magnesium kan het risico op het metabool syndroom verminderen door de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloeddruk te verlagen, lipidenafwijkingen te verminderen en ontstekingen te verminderen.

14. Hoofdpijn en migraine.
Magnesium speelt een sleutelrol bij de afgifte van neurotransmitters en de regulering van de vasculaire functie. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een verstoorde neurotransmitter en vasospasmen, wat hoofdpijn en migraine kan veroorzaken.
Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met verhoogde ontstekingen en oxidatieve stress, die migraine kunnen veroorzaken of verergeren. Magnesium heeft ontstekingsremmende en antioxiderende effecten, waardoor ontstekingen en oxidatieve stress worden verminderd.
Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen, vasospasmen te verminderen en de bloedstroom te verbeteren, waardoor migraine wordt verlicht.

15. Slaapproblemen zoals slapeloosheid, slechte slaapkwaliteit, circadiane ritmestoornis en gemakkelijk ontwaken.
De regulerende effecten van magnesium op het zenuwstelsel helpen ontspanning en kalmte te bevorderen, en magnesiumsuppletie kan de slaapproblemen bij patiënten met slapeloosheid aanzienlijk verbeteren en de totale slaaptijd helpen verlengen.
Magnesium bevordert een diepe slaap en verbetert de algehele slaapkwaliteit door de activiteit van neurotransmitters zoals GABA te reguleren.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de biologische klok van het lichaam. Magnesium kan helpen het normale circadiane ritme te herstellen door de uitscheiding van melatonine te beïnvloeden.
Het kalmerende effect van magnesium kan het aantal ontwaken tijdens de nacht verminderen en een continue slaap bevorderen.

16. Ontsteking.
Een teveel aan calcium kan gemakkelijk tot ontstekingen leiden, terwijl magnesium ontstekingen kan remmen.
Magnesium is een belangrijk element voor de normale werking van het immuunsysteem. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een abnormale werking van de immuuncellen en tot een toename van de ontstekingsreacties.
Een tekort aan magnesium leidt tot verhoogde niveaus van oxidatieve stress en verhoogt de productie van vrije radicalen in het lichaam, wat ontstekingen kan veroorzaken en verergeren. Als natuurlijke antioxidant kan magnesium vrije radicalen in het lichaam neutraliseren en oxidatieve stress en ontstekingsreacties verminderen. Magnesiumsuppletie kan de niveaus van oxidatieve stressmarkers aanzienlijk verlagen en oxidatieve stressgerelateerde ontstekingen verminderen.
Magnesium oefent ontstekingsremmende effecten uit via meerdere routes, waaronder het remmen van de afgifte van pro-inflammatoire cytokines en het verminderen van de productie van ontstekingsmediatoren. Magnesium kan de niveaus van pro-inflammatoire factoren zoals tumornecrosefactor-α (TNF-α), interleukine-6 ​​(IL-6) en C-reactief proteïne (CRP) remmen.

17. Osteoporose.
Een tekort aan magnesium kan leiden tot verminderde botdichtheid en botsterkte. Magnesium is een belangrijke component in het botmineralisatieproces en is direct betrokken bij de vorming van botmatrix. Onvoldoende magnesium kan leiden tot een afname van de kwaliteit van de botmatrix, waardoor botten gevoeliger worden voor beschadiging.
Een tekort aan magnesium kan leiden tot overmatige calciumprecipitatie in de botten, en magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de calciumbalans in het lichaam. Magnesium bevordert de opname en het gebruik van calcium door vitamine D te activeren, en reguleert ook het calciummetabolisme door de uitscheiding van parathyroïdhormoon (PTH) te beïnvloeden. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een abnormale werking van PTH en vitamine D, waardoor stoornissen in het calciummetabolisme ontstaan ​​en het risico op calciumuitspoeling uit de botten toeneemt.
Magnesium helpt de afzetting van calcium in zachte weefsels te voorkomen en zorgt voor een goede opslag van calcium in de botten. Als er een tekort aan magnesium is, gaat calcium gemakkelijker verloren uit de botten en wordt het afgezet in zachte weefsels.

20. Spierspasmen en krampen, spierzwakte, vermoeidheid, abnormale spiertrillingen (trekkingen van de oogleden, tongbijten, enz.), chronische spierpijn en andere spierproblemen.
Magnesium speelt een sleutelrol bij de zenuwgeleiding en spiercontractie. Een tekort aan magnesium kan abnormale zenuwgeleiding en verhoogde prikkelbaarheid van spiercellen veroorzaken, wat leidt tot spierspasmen en krampen. Het aanvullen van magnesium kan de normale zenuwgeleiding en spiercontractiefunctie herstellen en de overmatige prikkelbaarheid van spiercellen verminderen, waardoor spasmen en krampen worden verminderd.
Magnesium is betrokken bij het energiemetabolisme en de productie van ATP (de belangrijkste energiebron van de cel). Een tekort aan magnesium kan leiden tot een verminderde ATP-productie, waardoor de spiercontractie en -functie worden beïnvloed, wat leidt tot spierzwakte en vermoeidheid. Een tekort aan magnesium kan leiden tot verhoogde vermoeidheid en verminderde inspanningscapaciteit na inspanning. Door deel te nemen aan de aanmaak van ATP zorgt magnesium voor voldoende energietoevoer, verbetert het de spiercontractiefunctie, vergroot het de spierkracht en vermindert het vermoeidheid. Het aanvullen van magnesium kan het uithoudingsvermogen en de spierfunctie verbeteren en vermoeidheid na het sporten verminderen.
Het regulerende effect van magnesium op het zenuwstelsel kan de vrijwillige spiercontractie beïnvloeden. Een tekort aan magnesium kan disfunctie van het zenuwstelsel veroorzaken, waardoor spiertrillingen en het rustelozebenensyndroom (RLS) ontstaan. De kalmerende effecten van magnesium kunnen de overprikkelbaarheid van het zenuwstelsel verminderen, RLS-symptomen verlichten en de slaapkwaliteit verbeteren.
Magnesium heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, waardoor ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam worden verminderd. Deze factoren zijn geassocieerd met chronische pijn. Magnesium is betrokken bij de regulatie van meerdere neurotransmitters, zoals glutamaat en GABA, die een sleutelrol spelen bij pijnperceptie. Een tekort aan magnesium kan leiden tot abnormale pijnregulatie en een verhoogde pijnperceptie. Magnesiumsuppletie kan chronische pijnsymptomen verminderen door de neurotransmitterniveaus te reguleren.

21.Sportblessures en herstel.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de zenuwgeleiding en spiercontractie. Een tekort aan magnesium kan overmatige opwinding van de spieren en onwillekeurige samentrekkingen veroorzaken, waardoor het risico op spasmen en krampen toeneemt. Het aanvullen van magnesium kan de zenuw- en spierfunctie reguleren en spierspasmen en krampen na het sporten verminderen.
Magnesium is een belangrijk onderdeel van ATP (de belangrijkste energiebron van de cel) en is betrokken bij de energieproductie en het metabolisme. Een tekort aan magnesium kan leiden tot onvoldoende energieproductie, verhoogde vermoeidheid en verminderde atletische prestaties. Magnesiumsuppletie kan het uithoudingsvermogen van de inspanning verbeteren en vermoeidheid na het sporten verminderen.
Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de ontstekingsreactie veroorzaakt door inspanning kunnen verminderen en het herstel van spieren en weefsels kunnen versnellen.
Melkzuur is een metaboliet die wordt geproduceerd tijdens de glycolyse en die in grote hoeveelheden wordt geproduceerd tijdens zware inspanning. Magnesium is een cofactor voor veel enzymen die verband houden met het energiemetabolisme (zoals hexokinase en pyruvaatkinase), die een sleutelrol spelen bij de glycolyse en het lactaatmetabolisme. Magnesium helpt de klaring en omzetting van melkzuur te versnellen en vermindert de ophoping van melkzuur.

 

Hoe controleer je of je een tekort aan magnesium hebt?

Om eerlijk te zijn, is het eigenlijk een behoorlijk ingewikkeld probleem om het werkelijke magnesiumgehalte in je lichaam te bepalen door middel van algemene testitems.

Er zit ongeveer 24-29 gram magnesium in ons lichaam, waarvan bijna 2/3e in de botten en 1/3e in verschillende cellen en weefsels. Het magnesium in het bloed vertegenwoordigt slechts ongeveer 1% van het totale magnesiumgehalte in het lichaam (inclusief serum 0,3% in erytrocyten en 0,5% in rode bloedcellen).
Momenteel is de routinetest voor magnesiumgehalte in de meeste ziekenhuizen in China meestal een "serummagnesiumtest". Het normale bereik van deze test ligt tussen 0,75 en 0,95 mmol/l.

Omdat serummagnesium echter slechts minder dan 1% van het totale magnesiumgehalte in het lichaam uitmaakt, kan het niet echt en nauwkeurig het werkelijke magnesiumgehalte in verschillende weefsels en cellen van het lichaam weergeven.

Het magnesiumgehalte in serum is erg belangrijk voor het lichaam en heeft de eerste prioriteit. Omdat serummagnesium in een effectieve concentratie moet worden gehouden om bepaalde belangrijke functies, zoals een effectieve hartslag, te behouden.

Dus als uw magnesiuminname via de voeding onvoldoende blijft, of als uw lichaam te maken krijgt met ziekte of stress, zal uw lichaam eerst magnesium uit weefsels of cellen zoals spieren halen en dit naar het bloed transporteren om de normale serummagnesiumspiegels te helpen handhaven.

Wanneer uw serummagnesiumwaarde binnen het normale bereik lijkt te liggen, kan het magnesium in andere weefsels en cellen van het lichaam zelfs uitgeput raken.

En als je test en ontdekt dat zelfs serummagnesium laag is, bijvoorbeeld onder het normale bereik, of dichtbij de ondergrens van het normale bereik, betekent dit dat het lichaam al in een staat van ernstig magnesiumtekort verkeert.

Het testen van het magnesiumgehalte in rode bloedcellen (RBC) en het testen van het magnesiumgehalte in bloedplaatjes zijn relatief nauwkeuriger dan het testen van serummagnesium. Maar het geeft nog steeds niet echt de werkelijke magnesiumniveaus van het lichaam weer.

Omdat noch rode bloedcellen noch bloedplaatjes kernen en mitochondriën hebben, zijn mitochondriën het belangrijkste onderdeel van de magnesiumopslag. Bloedplaatjes weerspiegelen de recente veranderingen in het magnesiumgehalte nauwkeuriger dan rode bloedcellen, omdat bloedplaatjes slechts 8-9 dagen leven vergeleken met de 100-120 dagen van rode bloedcellen.

Nauwkeuriger tests zijn: magnesiumgehalte in spiercelbiopten, magnesiumgehalte in sublinguale epitheelcellen.
Naast serummagnesium kunnen binnenlandse ziekenhuizen momenteel echter relatief weinig doen voor andere magnesiumtests.
Dit is de reden waarom het traditionele medische systeem het belang van magnesium lange tijd heeft genegeerd, omdat het simpelweg beoordelen of een patiënt een tekort aan magnesium heeft door het meten van serummagnesiumwaarden vaak tot verkeerde inschattingen leidt.
Het ruwweg beoordelen van het magnesiumgehalte van een patiënt alleen door serummagnesium te meten is een groot probleem bij de huidige klinische diagnose en behandeling.

Hoe kies je het juiste magnesiumsupplement?

Er zijn meer dan een dozijn verschillende soorten magnesiumsupplementen op de markt, zoals magnesiumoxide, magnesiumsulfaat, magnesiumchloride, magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat, magnesiumthreonaat, magnesiumtauraat, enz...
Hoewel verschillende soorten magnesiumsupplementen het probleem van magnesiumtekort kunnen verbeteren, variëren de absorptiesnelheden enorm als gevolg van verschillen in moleculaire structuur, en hebben ze hun eigen kenmerken en werkzaamheid.
Daarom is het erg belangrijk om een ​​magnesiumsupplement te kiezen dat bij je past en specifieke problemen oplost.

U kunt de volgende inhoud aandachtig lezen en vervolgens het type magnesiumsupplement kiezen dat het meest geschikt voor u is, op basis van uw behoeften en de problemen waarop u zich wilt concentreren.

Magnesiumsupplementen worden niet aanbevolen

magnesiumoxide

Het voordeel van magnesiumoxide is dat het een hoog magnesiumgehalte heeft, dat wil zeggen dat elke gram magnesiumoxide meer magnesiumionen kan leveren dan andere magnesiumsupplementen tegen lage kosten.

Dit is echter een magnesiumsupplement met een zeer lage absorptiesnelheid, slechts ongeveer 4%, wat betekent dat het grootste deel van het magnesium niet echt kan worden opgenomen en gebruikt.

Bovendien heeft magnesiumoxide een aanzienlijk laxerend effect en kan het worden gebruikt om constipatie te behandelen.

Het verzacht de ontlasting door water in de darmen te absorberen, bevordert de darmperistaltiek en bevordert de ontlasting. Hoge doses magnesiumoxide kunnen maag- en darmklachten veroorzaken, waaronder diarree, buikpijn en maagkrampen. Mensen met gastro-intestinale gevoeligheden moeten voorzichtig zijn.

Magnesiumsulfaat

De absorptiesnelheid van magnesiumsulfaat is ook erg laag, dus het grootste deel van het oraal ingenomen magnesiumsulfaat kan niet worden geabsorbeerd en zal met de ontlasting worden uitgescheiden in plaats van in het bloed te worden opgenomen.

Magnesiumsulfaat heeft ook een aanzienlijk laxerend effect en het laxerende effect treedt gewoonlijk binnen 30 minuten tot 6 uur op. Dit komt omdat niet-geabsorbeerde magnesiumionen water in de darmen absorberen, het volume van de darminhoud vergroten en de ontlasting bevorderen.
Vanwege de hoge oplosbaarheid in water wordt magnesiumsulfaat echter vaak gebruikt via intraveneuze injectie in noodsituaties in ziekenhuizen om acute hypomagnesiëmie, eclampsie, acute astma-aanvallen, enz. te behandelen.

Als alternatief kan magnesiumsulfaat worden gebruikt als badzout (ook bekend als Epsom-zout), dat door de huid wordt opgenomen om spierpijn en -ontsteking te verlichten en ontspanning en herstel te bevorderen.

magnesium aspartaat

Magnesiumaspartaat is een vorm van magnesium die wordt gevormd door asparaginezuur en magnesium te combineren, een controversieel magnesiumsupplement.
Het voordeel is: Magnesiumaspartaat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het effectief door het lichaam kan worden opgenomen en gebruikt om het magnesiumgehalte in het bloed snel te verhogen.
Bovendien is asparaginezuur een belangrijk aminozuur dat betrokken is bij het energiemetabolisme. Het speelt een sleutelrol in de tricarbonzuurcyclus (Krebs-cyclus) en helpt cellen energie (ATP) te produceren. Daarom kan magnesiumaspartaat helpen het energieniveau te verhogen en gevoelens van vermoeidheid te verminderen.
Asparaginezuur is echter een prikkelend aminozuur, en overmatige inname kan overmatige prikkeling van het zenuwstelsel veroorzaken, wat kan resulteren in angst, slapeloosheid of andere neurologische symptomen.
Vanwege de prikkelbaarheid van aspartaat zijn bepaalde mensen die gevoelig zijn voor prikkelende aminozuren (zoals patiënten met bepaalde neurologische aandoeningen) mogelijk niet geschikt voor langdurige of hoge doses magnesiumaspartaat.

Aanbevolen magnesiumsupplementen

Magnesium L-Threonaat

Magnesiumthreonaat wordt gevormd door magnesium te combineren met L-threonaat. Magnesiumthreonaat heeft aanzienlijke voordelen bij het verbeteren van de cognitieve functie, het verlichten van angst en depressie, het bevorderen van de slaap en neuroprotectie vanwege de unieke chemische eigenschappen en efficiëntere penetratie van de bloed-hersenbarrière.

Dringt door de bloed-hersenbarrière: Het is aangetoond dat magnesiumthreonaat effectiever is in het penetreren van de bloed-hersenbarrière, waardoor het een uniek voordeel heeft bij het verhogen van het magnesiumgehalte in de hersenen. Studies hebben aangetoond dat magnesiumthreonaat de magnesiumconcentraties in het hersenvocht aanzienlijk kan verhogen, waardoor de cognitieve functie wordt verbeterd.

Verbetert de cognitieve functie en het geheugen: Vanwege het vermogen om het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen, kan magnesiumthreonaat de cognitieve functie en het geheugen aanzienlijk verbeteren, vooral bij ouderen en mensen met cognitieve beperkingen. Onderzoek toont aan dat suppletie met magnesiumthreonaat het leervermogen van de hersenen en de kortetermijngeheugenfunctie aanzienlijk kan verbeteren.

Verlicht angst en depressie: Magnesium speelt een belangrijke rol bij de zenuwgeleiding en de balans van neurotransmitters. Magnesiumthreonaat kan de symptomen van angst en depressie helpen verlichten door het magnesiumgehalte in de hersenen effectief te verhogen.
Neuroprotectie: Mensen die risico lopen op neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Magnesiumthreonaat heeft neuroprotectieve effecten en helpt de progressie van neurodegeneratieve ziekten te voorkomen en te vertragen.

Magnesium Tauraat

Magnesiumtaurine is een combinatie van magnesium en taurine. Het combineert de voordelen van magnesium en taurine en is een uitstekend magnesiumsupplement.
Hoge biologische beschikbaarheid: Magnesiumtauraat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam deze vorm van magnesium gemakkelijker kan opnemen en gebruiken.
Goede gastro-intestinale tolerantie: Omdat magnesiumtauraat een hoge absorptiesnelheid in het maag-darmkanaal heeft, is de kans doorgaans kleiner dat het gastro-intestinaal ongemak veroorzaakt.

Ondersteunt de gezondheid van het hart: Magnesium en taurine helpen beide de hartfunctie te reguleren. Magnesium helpt het normale hartritme te behouden door de calciumionconcentraties in de hartspiercellen te reguleren. Taurine heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en beschermt hartcellen tegen oxidatieve stress en ontstekingsschade. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumtaurine aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van het hart heeft, de hoge bloeddruk verlaagt, onregelmatige hartslag vermindert en beschermt tegen cardiomyopathie.

Gezondheid van het zenuwstelsel: Magnesium en taurine spelen beide een belangrijke rol in het zenuwstelsel. Magnesium is een co-enzym bij de synthese van verschillende neurotransmitters en helpt de normale functie van het zenuwstelsel te behouden. Taurine beschermt zenuwcellen en bevordert de neuronale gezondheid. Magnesiumtaurine kan de symptomen van angst en depressie verlichten en de algehele functie van het zenuwstelsel verbeteren. Voor mensen met angst, depressie, chronische stress en andere neurologische aandoeningen.

Antioxiderende en ontstekingsremmende effecten: Taurine heeft krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende effecten, die oxidatieve stress en ontstekingsreacties in het lichaam kunnen verminderen. Magnesium helpt ook bij het reguleren van het immuunsysteem en vermindert ontstekingen. Onderzoek toont aan dat magnesiumtauraat een verscheidenheid aan chronische ziekten kan helpen voorkomen door zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Verbetert de metabolische gezondheid: Magnesium speelt een sleutelrol bij het energiemetabolisme, de secretie en het gebruik van insuline en de regulering van de bloedsuikerspiegel. Taurine helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het metabool syndroom en andere problemen te verbeteren. Dit maakt magnesiumtaurine effectiever dan andere magnesiumsupplementen bij de behandeling van het metabool syndroom en insulineresistentie.

Taurine in Magnesiumtauraat heeft als uniek aminozuur ook meerdere effecten:

Taurine is een natuurlijk zwavelhoudend aminozuur en is een niet-eiwitaminozuur omdat het niet zoals andere aminozuren betrokken is bij de eiwitsynthese.

Deze component wordt wijd verspreid in verschillende dierlijke weefsels, vooral in het hart, de hersenen, de ogen en de skeletspieren. Het wordt ook aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, zuivelproducten en energiedrankjes.

Taurine in het menselijk lichaam kan worden geproduceerd uit cysteïne onder invloed van cysteïne-sulfinezuurdecarboxylase (Csad), of het kan uit de voeding worden verkregen en door cellen worden opgenomen via taurinetransporters.

Naarmate de leeftijd toeneemt, zal de concentratie van taurine en zijn metabolieten in het menselijk lichaam geleidelijk afnemen. Vergeleken met jongeren zal de concentratie taurine in het serum van ouderen met ruim 80% afnemen.

1. Ondersteun de cardiovasculaire gezondheid:

Reguleert de bloeddruk: Taurine helpt de bloeddruk te verlagen en bevordert de vasodilatatie door de balans van natrium-, kalium- en calciumionen te reguleren. Taurine kan de bloeddruk bij patiënten met hypertensie aanzienlijk verlagen.

Beschermt het hart: Het heeft antioxiderende effecten en beschermt hartspiercellen tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress. Suppletie met taurine kan de hartfunctie verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

2. Bescherm de gezondheid van het zenuwstelsel:

Neuroprotectie: Taurine heeft neuroprotectieve effecten, waardoor neurodegeneratieve ziekten worden voorkomen door celmembranen te stabiliseren en de calciumionenconcentratie te reguleren, waardoor neuronale overexcitatie en dood wordt voorkomen.

Kalmerend effect: Het heeft kalmerende en anxiolytische effecten, waardoor de stemming wordt verbeterd en stress wordt verlicht.

3. Bescherming van het gezichtsvermogen:

Bescherming van het netvlies: Taurine is een belangrijk onderdeel van het netvlies en helpt de netvliesfunctie te behouden en achteruitgang van het gezichtsvermogen te voorkomen.

Antioxidanteffect: Het kan de schade van vrije radicalen aan de cellen van het netvlies verminderen en de achteruitgang van het gezichtsvermogen vertragen.

4. Metabolische gezondheid:

Regulering van de bloedglucose: taurine kan de insulinegevoeligheid helpen verbeteren, de bloedsuikerspiegel reguleren en het metabool syndroom voorkomen.

Liposiemetabolisme: Het helpt het lipidenmetabolisme te reguleren en het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed te verlagen.

5. Oefenprestaties:

Vermindering van spiervermoeidheid: Telonzuur kan oxidatieve stress en ontstekingen tijdens het sporten verminderen, waardoor spiervermoeidheid wordt verminderd.

Verbeter het uithoudingsvermogen: het kan de spiercontractie en het uithoudingsvermogen verbeteren en de trainingsprestaties verbeteren.