De waarheid over magnesiumsupplementen: wat moet je weten? Dit is wat je moet weten

Magnesium Het is een essentieel mineraal en een cofactor voor honderden enzymen.

Magnesium is betrokken bij vrijwel alle belangrijke metabolische en biochemische processen in cellen en is verantwoordelijk voor talloze functies in het lichaam, waaronder de ontwikkeling van het skelet, de neuromusculaire functie, signaaloverdracht, energieopslag en -overdracht, glucose-, lipide- en eiwitmetabolisme, DNA- en RNA-stabiliteit en celproliferatie.

Magnesium speelt een belangrijke rol in de structuur en functie van het menselijk lichaam. Een volwassene heeft gemiddeld 24-29 gram magnesium in zijn lichaam.

Ongeveer 50% tot 60% van het magnesium in het menselijk lichaam bevindt zich in de botten, en de resterende 34% tot 39% in de zachte weefsels (spieren en andere organen). Het magnesiumgehalte in het bloed is minder dan 1% van het totale magnesiumgehalte in het lichaam. Magnesium is na kalium het meest voorkomende intracellulaire kation.

Magnesium speelt een rol in meer dan 300 essentiële stofwisselingsreacties in het lichaam, zoals:

Energieproductie

Het proces van het metaboliseren van koolhydraten en vetten om energie te produceren vereist een groot aantal chemische reacties die afhankelijk zijn van magnesium. Magnesium is nodig voor de synthese van adenosinetrifosfaat (ATP) in mitochondriën. ATP is een molecuul dat energie levert voor vrijwel alle metabolische processen en bestaat voornamelijk in de vorm van magnesium en magnesiumcomplexen (MgATP).
synthese van essentiële moleculen

Magnesium is nodig voor veel stappen in de synthese van deoxyribonucleïnezuur (DNA), ribonucleïnezuur (RNA) en eiwitten. Verschillende enzymen die betrokken zijn bij de synthese van koolhydraten en lipiden hebben magnesium nodig om te functioneren. Glutathion is een belangrijke antioxidant waarvan de synthese magnesium vereist.

Ionentransport over celmembranen

Magnesium is een element dat essentieel is voor het actieve transport van ionen zoals kalium en calcium door celmembranen. Door zijn rol in het ionentransportsysteem beïnvloedt magnesium de geleiding van zenuwimpulsen, spiercontractie en een normaal hartritme.
celsignaaltransductie

Celsignalering vereist MgATP om eiwitten te fosforyleren en het celsignaleringsmolecuul cyclisch adenosinemonofosfaat (cAMP) te vormen. cAMP is betrokken bij vele processen, waaronder de afscheiding van parathormoon (PTH) door de bijschildklieren.

celmigratie

De concentraties calcium en magnesium in de vloeistof rondom cellen beïnvloeden de migratie van veel verschillende celtypen. Dit effect op celmigratie kan belangrijk zijn voor wondgenezing.

Waarom hebben moderne mensen over het algemeen een magnesiumtekort?

Moderne mensen hebben over het algemeen een onvoldoende inname van magnesium en kampen met een magnesiumtekort.
De belangrijkste redenen zijn onder meer:

1. Overmatige bodembewerking heeft geleid tot een aanzienlijke afname van het magnesiumgehalte in de huidige bodem, wat vervolgens ook het magnesiumgehalte in planten en herbivoren beïnvloedt. Hierdoor is het voor de moderne mens moeilijk om voldoende magnesium uit voeding te halen.
2. De chemische meststoffen die in de moderne landbouw op grote schaal worden gebruikt, zijn voornamelijk stikstof-, fosfor- en kaliummeststoffen, terwijl de toevoeging van magnesium en andere sporenelementen wordt verwaarloosd.
3. Chemische meststoffen en zure regen veroorzaken bodemverzuring, waardoor de beschikbaarheid van magnesium in de bodem afneemt. Magnesium in zure bodems spoelt gemakkelijker weg en gaat sneller verloren.
4. Herbiciden die glyfosaat bevatten, worden veel gebruikt. Dit bestanddeel kan zich binden aan magnesium, waardoor het magnesiumgehalte in de bodem verder daalt en de opname van belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium door gewassen wordt belemmerd.
5. Het moderne voedingspatroon bevat een groot aandeel geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen. Tijdens het raffinage- en verwerkingsproces van voedsel gaat een grote hoeveelheid magnesium verloren.
6. Een lage maagzuurproductie belemmert de opname van magnesium. Een lage maagzuurproductie en indigestie kunnen het moeilijk maken om voedsel volledig te verteren en mineralen op te nemen, wat verder kan leiden tot een magnesiumtekort. Zodra het lichaam een ​​magnesiumtekort heeft, neemt de maagzuurproductie af, waardoor de opname van magnesium verder wordt belemmerd. Een magnesiumtekort komt vaker voor bij gebruik van medicijnen die de maagzuurproductie remmen.
7. Bepaalde voedingsstoffen belemmeren de opname van magnesium.
De tannines in thee worden bijvoorbeeld vaak tannines of looizuur genoemd. Tannine heeft een sterk metaalchelerend vermogen en kan onoplosbare complexen vormen met verschillende mineralen (zoals magnesium, ijzer, calcium en zink), waardoor de opname van deze mineralen wordt beïnvloed. Langdurige consumptie van grote hoeveelheden thee met een hoog tanninegehalte, zoals zwarte thee en groene thee, kan leiden tot een magnesiumtekort. Hoe sterker en bitterder de thee, hoe hoger het tanninegehalte.
Het oxaalzuur in spinazie, bieten en andere voedingsmiddelen vormt verbindingen met magnesium en andere mineralen die niet gemakkelijk in water oplosbaar zijn. Hierdoor worden deze stoffen uit het lichaam verwijderd en kunnen ze niet door het lichaam worden opgenomen.
Door deze groenten te blancheren kan het grootste deel van het oxaalzuur worden verwijderd. Naast spinazie en bieten bevatten ook de volgende voedingsmiddelen veel oxalaat: noten en zaden zoals amandelen, cashewnoten en sesamzaad; groenten zoals boerenkool, okra, prei en paprika's; peulvruchten zoals rode bonen en zwarte bonen; granen zoals boekweit en bruine rijst; cacao, roze en pure chocolade, enz.
Fytinezuur, dat veel voorkomt in plantenzaden, kan zich ook beter binden aan mineralen zoals magnesium, ijzer en zink om wateronoplosbare verbindingen te vormen, die vervolgens door het lichaam worden uitgescheiden. Het consumeren van grote hoeveelheden voedsel met een hoog fytinezuurgehalte belemmert bovendien de opname van magnesium en leidt tot magnesiumverlies.
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan fytinezuur zijn onder andere: tarwe (vooral volkoren tarwe), rijst (vooral bruine rijst), haver, gerst en andere granen; bonen, kikkererwten, zwarte bonen, sojabonen en andere peulvruchten; amandelen, sesamzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, enz. Noten en zaden, enz.
8. Moderne waterzuiveringsprocessen verwijderen mineralen, waaronder magnesium, uit het water, waardoor de magnesiuminname via drinkwater afneemt.
9. De overmatige stress in het moderne leven zal leiden tot een verhoogd magnesiumverbruik in het lichaam.
10. Overmatig zweten tijdens het sporten kan leiden tot magnesiumverlies. Vochtafdrijvende stoffen zoals alcohol en cafeïne versnellen dit magnesiumverlies.
Welke gezondheidsproblemen kan een magnesiumtekort veroorzaken?

1. Zure reflux.
Een spasme treedt op bij de overgang tussen de onderste slokdarmsfincter en de maag. Dit kan ertoe leiden dat de slokdarmsfincter ontspant, waardoor zure reflux en brandend maagzuur ontstaan. Magnesium kan slokdarmspasmen verlichten.

2. Hersenstoornissen zoals het syndroom van Alzheimer.
Uit onderzoek is gebleken dat de magnesiumspiegel in het plasma en het hersenvocht van patiënten met de ziekte van Alzheimer lager is dan bij gezonde mensen. Een lage magnesiumspiegel kan verband houden met cognitieve achteruitgang en de ernst van de ziekte van Alzheimer.
Magnesium heeft neuroprotectieve effecten en kan oxidatieve stress en ontstekingsreacties in neuronen verminderen. Een van de belangrijke functies van magnesiumionen in de hersenen is deelname aan synaptische plasticiteit en neurotransmissie, wat cruciaal is voor geheugen- en leerprocessen. Supplementatie met magnesium kan de synaptische plasticiteit verbeteren en de cognitieve functie en het geheugen versterken.
Magnesium heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en kan oxidatieve stress en ontstekingen in de hersenen van Alzheimerpatiënten verminderen. Dit zijn belangrijke factoren in het pathologische proces van de ziekte van Alzheimer.

3. Bijnieruitputting, angst en paniek.
Langdurige hoge druk en angst leiden vaak tot bijnieruitputting, waardoor het lichaam veel magnesium verliest. Stress kan ertoe leiden dat iemand magnesium via de urine uitscheidt, wat een magnesiumtekort veroorzaakt. Magnesium kalmeert de zenuwen, ontspant de spieren en vertraagt ​​de hartslag, waardoor angst en paniek kunnen verminderen.

4. Cardiovasculaire problemen zoals hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, coronaire sclerose/calciumafzetting, enz.
Een magnesiumtekort kan verband houden met het ontstaan ​​en de verergering van hoge bloeddruk. Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen. Een magnesiumtekort zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen, waardoor de bloeddruk stijgt. Een magnesiumtekort kan de balans tussen natrium en kalium verstoren en het risico op hoge bloeddruk verhogen.
Magnesiumtekort is nauw verbonden met hartritmestoornissen (zoals atriumfibrillatie en premature hartslagen). Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een normale elektrische activiteit en het hartritme van de hartspier. Magnesium stabiliseert de elektrische activiteit van de hartspiercellen. Een magnesiumtekort leidt tot abnormale elektrische activiteit van de hartspiercellen en verhoogt het risico op hartritmestoornissen. Magnesium is belangrijk voor de regulatie van calciumkanalen, en een magnesiumtekort kan leiden tot een overmatige instroom van calcium in de hartspiercellen en een toename van abnormale elektrische activiteit.
Een laag magnesiumgehalte is in verband gebracht met de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Magnesium helpt aderverkalking te voorkomen en beschermt de gezondheid van het hart. Een magnesiumtekort bevordert de vorming en progressie van atherosclerose en verhoogt het risico op vernauwing van de kransslagaders. Magnesium helpt de endotheelfunctie te behouden, en een magnesiumtekort kan leiden tot endotheeldisfunctie en een verhoogd risico op coronaire hartziekten.
De vorming van atherosclerose is nauw verbonden met een chronische ontstekingsreactie. Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor ontstekingen in de vaatwanden worden verminderd en plaquevorming wordt geremd. Een laag magnesiumgehalte wordt geassocieerd met verhoogde ontstekingsmarkers in het lichaam (zoals C-reactief proteïne (CRP)), en deze ontstekingsmarkers zijn nauw verbonden met het ontstaan ​​en de progressie van atherosclerose.
Oxidatieve stress is een belangrijk pathologisch mechanisme bij atherosclerose. Magnesium heeft antioxiderende eigenschappen die vrije radicalen neutraliseren en schade door oxidatieve stress aan de vaatwanden verminderen. Studies hebben aangetoond dat magnesium de oxidatie van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) kan verminderen door oxidatieve stress te remmen, waardoor het risico op atherosclerose afneemt.
Magnesium speelt een rol in de vetstofwisseling en helpt bij het handhaven van gezonde bloedlipidenwaarden. Een magnesiumtekort kan leiden tot dyslipidemie, waaronder een verhoogd cholesterol- en triglyceridengehalte, wat risicofactoren zijn voor atherosclerose. Magnesiumsupplementen kunnen het triglyceridengehalte aanzienlijk verlagen en daarmee het risico op atherosclerose verminderen.
Coronaire arteriosclerose gaat vaak gepaard met de afzetting van calcium in de vaatwand, een fenomeen dat arteriële calcificatie wordt genoemd. Calcificatie veroorzaakt verharding en vernauwing van de slagaders, wat de bloedstroom beïnvloedt. Magnesium vermindert het optreden van arteriële calcificatie door de afzetting van calcium in gladde spiercellen van de bloedvaten competitief te remmen.
Magnesium kan calciumionkanalen reguleren en de overmatige instroom van calciumionen in cellen verminderen, waardoor calciumafzetting wordt voorkomen. Magnesium helpt ook bij het oplossen van calcium en zorgt ervoor dat het lichaam calcium efficiënt gebruikt, waardoor calcium terugkeert naar de botten en de botgezondheid bevordert in plaats van zich in de slagaders af te zetten. De balans tussen calcium en magnesium is essentieel om calciumafzetting in zacht weefsel te voorkomen.

5. Artritis veroorzaakt door overmatige calciumafzetting.
Problemen zoals calcificerende tendinitis, calcificerende bursitis, pseudojicht en artrose houden verband met ontstekingen en pijn veroorzaakt door overmatige calciumafzetting.
Magnesium kan de calciumstofwisseling reguleren en de afzetting van calcium in kraakbeen en weefsels rondom gewrichten verminderen. Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan ontstekingen en pijn als gevolg van calciumafzetting verminderen.

6. Astma.
Mensen met astma hebben vaak een lager magnesiumgehalte in het bloed dan gezonde mensen, en een laag magnesiumgehalte hangt samen met de ernst van astma. Magnesiumsupplementen kunnen het magnesiumgehalte in het bloed van astmapatiënten verhogen, de astmasymptomen verbeteren en de frequentie van aanvallen verminderen.
Magnesium helpt de gladde spieren van de luchtwegen te ontspannen en voorkomt bronchospasmen, wat erg belangrijk is voor mensen met astma. Magnesium heeft een ontstekingsremmende werking, waardoor de ontstekingsreactie van de luchtwegen kan worden verminderd, de infiltratie van ontstekingscellen in de luchtwegen en de afgifte van ontstekingsmediatoren kunnen worden teruggedrongen, en astmasymptomen kunnen worden verbeterd.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het immuunsysteem, het onderdrukken van overmatige immuunreacties en het verminderen van allergische reacties bij astma.

7. Darmziekten.
Verstopping: Een magnesiumtekort kan de darmbeweging vertragen en verstopping veroorzaken. Magnesium is een natuurlijk laxeermiddel. Supplementatie met magnesium kan de darmperistaltiek bevorderen en de ontlasting zachter maken door water te absorberen, wat de stoelgang vergemakkelijkt.
Prikkelbaredarmsyndroom (PDS): Mensen met PDS hebben vaak een laag magnesiumgehalte. Magnesiumsupplementen kunnen PDS-symptomen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en constipatie verlichten.
Mensen met inflammatoire darmziekten (IBD), waaronder de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, hebben vaak een lager magnesiumgehalte, mogelijk als gevolg van malabsorptie en chronische diarree. De ontstekingsremmende werking van magnesium kan helpen de ontstekingsreactie bij IBD te verminderen en de darmgezondheid te verbeteren.
Bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO): Mensen met SIBO kunnen een verminderde magnesiumopname hebben, omdat overmatige bacteriegroei de opname van voedingsstoffen belemmert. Een adequate magnesiumsupplementatie kan de symptomen van een opgeblazen gevoel en buikpijn die met SIBO gepaard gaan, verlichten.

8. Tandenknarsen.
Tandenknarsen vindt meestal 's nachts plaats en kan verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan stress, angst, slaapstoornissen, een verkeerde beet en bijwerkingen van bepaalde medicijnen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat een magnesiumtekort mogelijk verband houdt met tandenknarsen en dat magnesiumsupplementen de symptomen ervan kunnen verlichten.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij zenuwgeleiding en spierontspanning. Een magnesiumtekort kan spierspanning en spasmen veroorzaken, waardoor het risico op tandenknarsen toeneemt. Magnesium reguleert het zenuwstelsel en kan helpen stress en angst te verminderen, veelvoorkomende triggers voor tandenknarsen.
Magnesiumsupplementen kunnen helpen stress en angst te verminderen, wat op zijn beurt tandenknarsen, veroorzaakt door deze psychologische factoren, kan verminderen. Magnesium helpt spieren te ontspannen en nachtelijke spierspasmen te verminderen, wat het tandenknarsen kan tegengaan. Magnesium kan ontspanning bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren door de activiteit van neurotransmitters zoals GABA te reguleren.

9. Nierstenen.
De meeste nierstenen bestaan ​​uit calciumfosfaat en calciumoxalaat. De volgende factoren kunnen nierstenen veroorzaken:
① Verhoogd calciumgehalte in de urine. Als het dieet veel suiker, fructose, alcohol, koffie, enz. bevat, zullen deze zure voedingsmiddelen calcium aan de botten onttrekken om de zuurgraad te neutraliseren en het via de nieren af ​​te breken. Overmatige inname van calcium of het gebruik van extra calciumsupplementen zal ook het calciumgehalte in de urine verhogen.
②Het oxaalzuurgehalte in de urine is te hoog. Als u te veel oxaalzuurrijke voedingsmiddelen eet, zal het oxaalzuur in deze voedingsmiddelen zich binden aan calcium en onoplosbaar calciumoxalaat vormen, wat kan leiden tot nierstenen.
③ Uitdroging. Veroorzaakt verhoogde concentraties calcium en andere mineralen in de urine.
④ Een dieet met een hoog fosforgehalte. De inname van grote hoeveelheden fosforhoudende voedingsmiddelen (zoals koolzuurhoudende dranken), of hyperparathyreoïdie, verhoogt de fosforzuurspiegel in het lichaam. Fosforzuur onttrekt calcium aan de botten, waardoor calcium zich in de nieren kan afzetten en calciumfosfaatstenen kan vormen.
Magnesium kan zich binden aan oxaalzuur en zo magnesiumoxalaat vormen. Dit heeft een hogere oplosbaarheid dan calciumoxalaat, waardoor de neerslag en kristallisatie van calciumoxalaat effectief kan worden verminderd en het risico op nierstenen afneemt.
Magnesium helpt calcium op te lossen, waardoor calcium in het bloed opgelost blijft en de vorming van vaste kristallen wordt voorkomen. Als het lichaam te weinig magnesium heeft en te veel calcium, is de kans groot dat er verschillende vormen van verkalking optreden, waaronder nierstenen, spierspasmen, fibreuze ontstekingen, arteriële verkalking (atherosclerose), verkalking van borstweefsel, enzovoort.

10. Parkinson.
De ziekte van Parkinson wordt voornamelijk veroorzaakt door het verlies van dopaminerge neuronen in de hersenen, wat resulteert in een afname van de dopaminespiegel. Dit leidt tot een abnormale motorische controle, met als gevolg trillingen, stijfheid, bradykinesie en houdingsinstabiliteit.
Een magnesiumtekort kan leiden tot disfunctie en afsterven van zenuwcellen, waardoor het risico op neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Parkinson, toeneemt. Magnesium heeft neuroprotectieve effecten, kan zenuwcelmembranen stabiliseren, calciumionkanalen reguleren en de prikkelbaarheid en schade aan zenuwcellen verminderen.
Magnesium is een belangrijke cofactor in het antioxidantenzymsysteem en helpt oxidatieve stress en ontstekingsreacties te verminderen. Mensen met de ziekte van Parkinson hebben vaak een hoge mate van oxidatieve stress en ontsteking, wat de schade aan zenuwcellen versnelt.
Het belangrijkste kenmerk van de ziekte van Parkinson is het verlies van dopaminerge neuronen in de substantia nigra. Magnesium kan deze neuronen beschermen door neurotoxiciteit te verminderen en de overleving van neuronen te bevorderen.
Magnesium helpt de normale werking van zenuwgeleiding en spiercontractie te behouden en verlicht motorische symptomen zoals tremor, stijfheid en bradykinesie bij patiënten met de ziekte van Parkinson.

11. Depressie, angst, prikkelbaarheid en andere psychische aandoeningen.
Magnesium is een belangrijke regulator van verschillende neurotransmitters (bijv. serotonine, GABA) die een cruciale rol spelen bij stemmingsregulatie en angstbeheersing. Onderzoek toont aan dat magnesium de serotoninespiegel kan verhogen, een belangrijke neurotransmitter die geassocieerd wordt met emotioneel evenwicht en gevoelens van welzijn.
Magnesium kan overmatige activering van NMDA-receptoren remmen. Hyperactivering van NMDA-receptoren wordt in verband gebracht met verhoogde neurotoxiciteit en depressieve symptomen.
Magnesium heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam kunnen verminderen, factoren die beide verband houden met depressie en angst.
De HPA-as speelt een belangrijke rol bij de stressrespons en emotieregulatie. Magnesium kan stress en angst verlichten door de HPA-as te reguleren en de afgifte van stresshormonen zoals cortisol te verminderen.

12. Vermoeidheid.
Een magnesiumtekort kan leiden tot vermoeidheid en stofwisselingsproblemen, voornamelijk omdat magnesium een ​​sleutelrol speelt bij de energieproductie en stofwisselingsprocessen. Magnesium helpt het lichaam om normale energieniveaus en stofwisselingsfuncties te behouden door ATP te stabiliseren, verschillende enzymen te activeren, oxidatieve stress te verminderen en de zenuw- en spierfunctie te ondersteunen. Supplementen met magnesium kunnen deze symptomen verlichten en de algehele energie en gezondheid verbeteren.
Magnesium is een cofactor voor veel enzymen, met name in energieproductieprocessen. Het speelt een sleutelrol bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP). ATP is de belangrijkste energiedrager van cellen en magnesiumionen zijn essentieel voor de stabiliteit en functie van ATP.
Omdat magnesium essentieel is voor de ATP-productie, kan een magnesiumtekort leiden tot onvoldoende ATP-productie, met als gevolg een verminderde energievoorziening aan cellen, wat zich uit in algemene vermoeidheid.
Magnesium speelt een rol in metabolische processen zoals glycolyse, de tricarbonzuurcyclus (TCA-cyclus) en oxidatieve fosforylatie. Deze processen zijn de belangrijkste manieren waarop cellen ATP produceren. Het ATP-molecuul moet zich binden aan magnesiumionen om zijn actieve vorm (Mg-ATP) te behouden. Zonder magnesium kan ATP niet goed functioneren.
Magnesium fungeert als cofactor voor veel enzymen, met name enzymen die betrokken zijn bij de energiestofwisseling, zoals hexokinase, pyruvaatkinase en adenosinetrifosfaatsynthetase. Een magnesiumtekort leidt tot een verminderde activiteit van deze enzymen, wat de energieproductie en het energiegebruik van de cel beïnvloedt.
Magnesium heeft een antioxiderende werking en kan oxidatieve stress in het lichaam verminderen. Een magnesiumtekort verhoogt de oxidatieve stress, wat leidt tot celbeschadiging en vermoeidheid.
Magnesium is ook belangrijk voor de zenuwgeleiding en spiercontractie. Een magnesiumtekort kan leiden tot disfunctie van zenuwen en spieren, waardoor vermoeidheid verder verergert.

13. Diabetes, insulineresistentie en andere metabole syndromen.
Magnesium is een belangrijk onderdeel van de insulinereceptor-signalering en speelt een rol bij de afscheiding en werking van insuline. Een magnesiumtekort kan leiden tot een verminderde insulinereceptorgevoeligheid en een verhoogd risico op insulineresistentie. Magnesiumtekort wordt in verband gebracht met een verhoogde incidentie van insulineresistentie en diabetes type 2.
Magnesium is betrokken bij de activering van verschillende enzymen die een belangrijke rol spelen in de glucosemetabolisme. Een magnesiumtekort beïnvloedt de glycolyse en het insuline-gemedieerde glucosegebruik. Studies hebben aangetoond dat een magnesiumtekort kan leiden tot stoornissen in de glucosemetabolisme, met als gevolg een verhoging van de bloedsuikerspiegel en het geglyceerde hemoglobine (HbA1c).
Magnesium heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en kan oxidatieve stress en ontstekingsreacties in het lichaam verminderen. Dit zijn belangrijke pathologische mechanismen bij diabetes en insulineresistentie. Een laag magnesiumgehalte verhoogt de markers van oxidatieve stress en ontsteking, waardoor de ontwikkeling van insulineresistentie en diabetes wordt bevorderd.
Magnesiumsupplementatie verhoogt de gevoeligheid van insulinereceptoren en verbetert de insuline-gemedieerde glucoseopname. Magnesiumsupplementatie kan de glucosemetabolisme verbeteren en de nuchtere bloedglucose- en geglyceerde hemoglobinewaarden verlagen via verschillende mechanismen. Magnesium kan het risico op het metabool syndroom verminderen door de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloeddruk te verlagen, lipidenafwijkingen te verminderen en ontstekingen te remmen.

14. Hoofdpijn en migraine.
Magnesium speelt een cruciale rol bij de afgifte van neurotransmitters en de regulatie van de vasculaire functie. Een magnesiumtekort kan leiden tot een verstoring van de neurotransmitterbalans en vaatspasmen, wat hoofdpijn en migraine kan veroorzaken.
Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met verhoogde ontsteking en oxidatieve stress, wat migraine kan veroorzaken of verergeren. Magnesium heeft ontstekingsremmende en antioxiderende effecten, waardoor ontstekingen en oxidatieve stress worden verminderd.
Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen, vaatspasmen te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor migraine verlicht wordt.

15. Slaapproblemen zoals slapeloosheid, slechte slaapkwaliteit, verstoring van het circadiane ritme en gemakkelijk wakker worden.
De regulerende werking van magnesium op het zenuwstelsel bevordert ontspanning en kalmte, en magnesiumsupplementen kunnen slaapproblemen bij patiënten met slapeloosheid aanzienlijk verbeteren en de totale slaaptijd verlengen.
Magnesium bevordert een diepe slaap en verbetert de algehele slaapkwaliteit door de activiteit van neurotransmitters zoals GABA te reguleren.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de biologische klok van het lichaam. Magnesium kan helpen het normale circadiane ritme te herstellen door de afscheiding van melatonine te beïnvloeden.
Het kalmerende effect van magnesium kan het aantal keren dat je 's nachts wakker wordt verminderen en een ononderbroken slaap bevorderen.

16. Ontsteking.
Een teveel aan calcium kan gemakkelijk tot ontstekingen leiden, terwijl magnesium ontstekingen kan remmen.
Magnesium is een belangrijk element voor de normale werking van het immuunsysteem. Een magnesiumtekort kan leiden tot een abnormale werking van immuuncellen en een versterking van ontstekingsreacties.
Een magnesiumtekort leidt tot verhoogde oxidatieve stress en een toename van de productie van vrije radicalen in het lichaam, wat ontstekingen kan veroorzaken en verergeren. Als natuurlijke antioxidant kan magnesium vrije radicalen in het lichaam neutraliseren en oxidatieve stress en ontstekingsreacties verminderen. Supplementatie met magnesium kan de niveaus van oxidatieve stressmarkers aanzienlijk verlagen en ontstekingen die verband houden met oxidatieve stress verminderen.
Magnesium oefent ontstekingsremmende effecten uit via meerdere mechanismen, waaronder het remmen van de afgifte van pro-inflammatoire cytokinen en het verminderen van de productie van ontstekingsmediatoren. Magnesium kan de niveaus van pro-inflammatoire factoren zoals tumornecrosefactor-α (TNF-α), interleukine-6 ​​(IL-6) en C-reactief proteïne (CRP) verlagen.

17. Osteoporose.
Een magnesiumtekort kan leiden tot een verminderde botdichtheid en botsterkte. Magnesium is een belangrijk bestanddeel van het botmineralisatieproces en speelt een directe rol bij de vorming van de botmatrix. Een magnesiumtekort kan leiden tot een afname van de kwaliteit van de botmatrix, waardoor botten gevoeliger worden voor beschadiging.
Een magnesiumtekort kan leiden tot overmatige calciumafzetting in de botten, en magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de calciumbalans in het lichaam. Magnesium bevordert de opname en het gebruik van calcium door vitamine D te activeren en reguleert ook het calciummetabolisme door de afscheiding van parathyroïdhormoon (PTH) te beïnvloeden. Een magnesiumtekort kan leiden tot een abnormale werking van PTH en vitamine D, waardoor calciummetabolismestoornissen ontstaan ​​en het risico op calciumverlies uit de botten toeneemt.
Magnesium helpt de afzetting van calcium in zacht weefsel te voorkomen en zorgt voor een goede opslag van calcium in de botten. Bij een magnesiumtekort gaat calcium gemakkelijker verloren uit de botten en wordt het afgezet in zacht weefsel.

20. Spierkrampen en -spasmen, spierzwakte, vermoeidheid, abnormale spiertrillingen (ooglidtrillingen, tongbijten, enz.), chronische spierpijn en andere spierproblemen.
Magnesium speelt een cruciale rol bij zenuwgeleiding en spiercontractie. Een magnesiumtekort kan leiden tot abnormale zenuwgeleiding en een verhoogde prikkelbaarheid van spiercellen, met spierspasmen en krampen tot gevolg. Supplementatie met magnesium kan de normale zenuwgeleiding en spiercontractie herstellen en de overmatige prikkelbaarheid van spiercellen verminderen, waardoor spasmen en krampen afnemen.
Magnesium speelt een rol in de energiestofwisseling en de productie van ATP (de belangrijkste energiebron van de cel). Een magnesiumtekort kan leiden tot een verminderde ATP-productie, wat de spiercontractie en -functie beïnvloedt en spierzwakte en vermoeidheid tot gevolg heeft. Magnesiumtekort kan ook leiden tot verhoogde vermoeidheid en een verminderd uithoudingsvermogen na inspanning. Door deel te nemen aan de ATP-productie zorgt magnesium voor voldoende energie, verbetert het de spiercontractie, versterkt het de spieren en vermindert het vermoeidheid. Supplementatie met magnesium kan het uithoudingsvermogen en de spierfunctie verbeteren en vermoeidheid na inspanning verminderen.
De regulerende werking van magnesium op het zenuwstelsel kan de willekeurige spiercontractie beïnvloeden. Een magnesiumtekort kan leiden tot een disfunctie van het zenuwstelsel, met spiertremoren en het rusteloze benen syndroom (RLS) tot gevolg. De kalmerende werking van magnesium kan de overprikkelbaarheid van het zenuwstelsel verminderen, RLS-symptomen verlichten en de slaapkwaliteit verbeteren.
Magnesium heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, waardoor ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam worden verminderd. Deze factoren worden in verband gebracht met chronische pijn. Magnesium is betrokken bij de regulatie van verschillende neurotransmitters, zoals glutamaat en GABA, die een belangrijke rol spelen bij de pijnperceptie. Een magnesiumtekort kan leiden tot een verstoorde pijnregulatie en een verhoogde pijnperceptie. Magnesiumsupplementen kunnen de symptomen van chronische pijn verminderen door de neurotransmitterspiegels te reguleren.

21. Sportblessures en herstel.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij zenuwgeleiding en spiercontractie. Een magnesiumtekort kan leiden tot overmatige spierprikkeling en onvrijwillige samentrekkingen, waardoor het risico op spasmen en krampen toeneemt. Supplementatie met magnesium kan de zenuw- en spierfunctie reguleren en spierspasmen en krampen na inspanning verminderen.
Magnesium is een essentieel bestanddeel van ATP (de belangrijkste energiebron van de cel) en speelt een rol bij de energieproductie en stofwisseling. Een magnesiumtekort kan leiden tot onvoldoende energieproductie, verhoogde vermoeidheid en verminderde sportprestaties. Magnesiumsupplementen kunnen het uithoudingsvermogen tijdens het sporten verbeteren en vermoeidheid na het sporten verminderen.
Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de ontstekingsreactie als gevolg van inspanning kunnen verminderen en het herstel van spieren en weefsels kunnen versnellen.
Melkzuur is een metaboliet dat tijdens de glycolyse wordt geproduceerd en in grote hoeveelheden vrijkomt bij intensieve lichaamsbeweging. Magnesium is een cofactor voor veel enzymen die betrokken zijn bij de energiestofwisseling (zoals hexokinase en pyruvaatkinase), die een belangrijke rol spelen in de glycolyse en de melkzuurstofwisseling. Magnesium helpt de afbraak en omzetting van melkzuur te versnellen en vermindert de ophoping ervan.

 

Hoe kun je controleren of je een magnesiumtekort hebt?

Eerlijk gezegd is het bepalen van het werkelijke magnesiumgehalte in je lichaam met behulp van standaardtests een vrij ingewikkelde kwestie.

Ons lichaam bevat ongeveer 24-29 gram magnesium, waarvan bijna tweederde zich in de botten bevindt en een derde in diverse cellen en weefsels. Het magnesium in het bloed vertegenwoordigt slechts ongeveer 1% van de totale hoeveelheid magnesium in het lichaam (inclusief serum: 0,3% in de rode bloedcellen en 0,5% in de rode bloedcellen).
Momenteel wordt in de meeste Chinese ziekenhuizen routinematig het magnesiumgehalte bepaald met een "serummagnesiumtest". De normale waarden voor deze test liggen tussen 0,75 en 0,95 mmol/L.

Omdat serummagnesium echter slechts minder dan 1% van het totale magnesiumgehalte in het lichaam uitmaakt, kan het niet echt en nauwkeurig het werkelijke magnesiumgehalte in de verschillende weefsels en cellen van het lichaam weergeven.

Het magnesiumgehalte in het serum is van groot belang voor het lichaam en heeft de hoogste prioriteit. Het is namelijk essentieel dat de magnesiumconcentratie in het serum op een effectief niveau blijft om bepaalde belangrijke functies, zoals een goede hartslag, te kunnen handhaven.

Als je via je voeding onvoldoende magnesium binnenkrijgt, of als je lichaam te maken krijgt met ziekte of stress, zal je lichaam eerst magnesium uit weefsels of cellen zoals spieren halen en naar het bloed transporteren om de normale magnesiumspiegel in het bloed te handhaven.

Daarom kan het voorkomen dat, zelfs als uw serummagnesiumwaarde binnen het normale bereik ligt, er in werkelijkheid een magnesiumtekort is in andere weefsels en cellen van het lichaam.

En als uit een test blijkt dat zelfs het magnesiumgehalte in het serum laag is, bijvoorbeeld onder het normale bereik, of dicht bij de ondergrens van het normale bereik, dan betekent dit dat het lichaam zich al in een staat van ernstig magnesiumtekort bevindt.

Het meten van het magnesiumgehalte in rode bloedcellen (RBC) en bloedplaatjes is relatief nauwkeuriger dan het meten van het magnesiumgehalte in het serum. Maar het geeft nog steeds geen volledig beeld van het werkelijke magnesiumgehalte in het lichaam.

Omdat noch rode bloedcellen noch bloedplaatjes een celkern en mitochondriën bevatten, zijn mitochondriën het belangrijkste onderdeel van de magnesiumopslag. Bloedplaatjes weerspiegelen recente veranderingen in de magnesiumspiegel nauwkeuriger dan rode bloedcellen, omdat bloedplaatjes slechts 8-9 dagen leven, in tegenstelling tot de 100-120 dagen van rode bloedcellen.

Nauwkeurigere tests zijn: magnesiumgehalte in spiercelbiopsie en magnesiumgehalte in sublinguale epitheelcellen.
Naast serummagnesium kunnen binnenlandse ziekenhuizen momenteel echter relatief weinig doen voor andere magnesiumtesten.
Dit is de reden waarom het traditionele medische systeem het belang van magnesium lange tijd heeft genegeerd, omdat het simpelweg vaststellen of een patiënt een magnesiumtekort heeft door de magnesiumwaarden in het serum te meten vaak tot een verkeerde inschatting leidt.
Het ruwweg inschatten van het magnesiumgehalte van een patiënt door alleen het magnesiumgehalte in het serum te meten, is een groot probleem bij de huidige klinische diagnose en behandeling.

Hoe kies je het juiste magnesiumsupplement?

Er zijn meer dan een dozijn verschillende soorten magnesiumsupplementen op de markt, zoals magnesiumoxide, magnesiumsulfaat, magnesiumchloride, magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat, magnesiumthreonaat, magnesiumtauraat, enzovoort.
Hoewel verschillende soorten magnesiumsupplementen het probleem van magnesiumtekort kunnen verhelpen, variëren de absorptiesnelheden sterk vanwege verschillen in moleculaire structuur, en hebben ze elk hun eigen kenmerken en werkzaamheid.
Het is daarom erg belangrijk om een ​​magnesiumsupplement te kiezen dat bij u past en specifieke problemen oplost.

U kunt de volgende informatie aandachtig lezen en vervolgens het magnesiumsupplement kiezen dat het beste bij u past, afhankelijk van uw behoeften en de problemen die u wilt aanpakken.

Magnesiumsupplementen worden niet aanbevolen.

magnesiumoxide

Het voordeel van magnesiumoxide is het hoge magnesiumgehalte; elke gram magnesiumoxide levert namelijk meer magnesiumionen dan andere magnesiumsupplementen, en dat tegen een lage prijs.

Dit magnesiumsupplement heeft echter een zeer lage absorptiesnelheid van slechts ongeveer 4%, wat betekent dat het grootste deel van het magnesium niet daadwerkelijk kan worden opgenomen en benut.

Daarnaast heeft magnesiumoxide een aanzienlijke laxerende werking en kan het worden gebruikt bij de behandeling van constipatie.

Het verzacht de ontlasting door water in de darmen te absorberen, bevordert de darmperistaltiek en helpt bij de stoelgang. Hoge doses magnesiumoxide kunnen maag-darmklachten veroorzaken, waaronder diarree, buikpijn en maagkrampen. Mensen met een gevoelige maag-darmklier dienen dit middel met voorzichtigheid te gebruiken.

Magnesiumsulfaat

De absorptiesnelheid van magnesiumsulfaat is ook erg laag, waardoor het grootste deel van het oraal ingenomen magnesiumsulfaat niet kan worden opgenomen en met de ontlasting wordt uitgescheiden in plaats van in het bloed te worden opgenomen.

Magnesiumsulfaat heeft ook een aanzienlijke laxerende werking, die doorgaans binnen 30 minuten tot 6 uur optreedt. Dit komt doordat niet-geabsorbeerde magnesiumionen water in de darmen absorberen, het volume van de darminhoud vergroten en de stoelgang bevorderen.
Vanwege de hoge oplosbaarheid in water wordt magnesiumsulfaat echter vaak intraveneus toegediend in ziekenhuisnoodgevallen voor de behandeling van acute hypomagnesiëmie, eclampsie, acute astma-aanvallen, enz.

Als alternatief kan magnesiumsulfaat worden gebruikt als badzout (ook wel bekend als Epsomzout), dat via de huid wordt opgenomen om spierpijn en ontstekingen te verlichten en ontspanning en herstel te bevorderen.

magnesiumaspartaat

Magnesiumaspartaat is een vorm van magnesium die ontstaat door de combinatie van asparaginezuur en magnesium, en is een omstreden magnesiumsupplement.
Het voordeel is: magnesiumaspartaat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het effectief door het lichaam kan worden opgenomen en gebruikt om de magnesiumspiegel in het bloed snel te verhogen.
Bovendien is asparaginezuur een belangrijk aminozuur dat betrokken is bij de energiestofwisseling. Het speelt een sleutelrol in de tricarbonzuurcyclus (Krebs-cyclus) en helpt cellen energie (ATP) te produceren. Daarom kan magnesiumaspartaat helpen het energieniveau te verhogen en vermoeidheid te verminderen.
Asparaginezuur is echter een stimulerend aminozuur en een overmatige inname kan leiden tot overprikkeling van het zenuwstelsel, met angst, slapeloosheid of andere neurologische symptomen tot gevolg.
Vanwege de prikkelende werking van aspartaat zijn bepaalde mensen die gevoelig zijn voor prikkelende aminozuren (zoals patiënten met bepaalde neurologische aandoeningen) mogelijk niet geschikt voor langdurige of hoge doseringen van magnesiumaspartaat.

Aanbevolen magnesiumsupplementen

Magnesium L-threonaat

Magnesiumthreonaat wordt gevormd door magnesium te combineren met L-threonaat. Magnesiumthreonaat heeft aanzienlijke voordelen voor het verbeteren van de cognitieve functie, het verlichten van angst en depressie, het bevorderen van de slaap en neuroprotectie dankzij zijn unieke chemische eigenschappen en efficiëntere penetratie van de bloed-hersenbarrière.

Doordringt de bloed-hersenbarrière: Magnesiumthreonaat blijkt effectiever te zijn in het doordringen van de bloed-hersenbarrière, wat het een uniek voordeel geeft bij het verhogen van de magnesiumspiegel in de hersenen. Studies hebben aangetoond dat magnesiumthreonaat de magnesiumconcentratie in het hersenvocht aanzienlijk kan verhogen, waardoor de cognitieve functie verbetert.

Verbetert cognitieve functies en geheugen: Doordat magnesiumthreonaat de magnesiumspiegel in de hersenen verhoogt, kan het de cognitieve functies en het geheugen aanzienlijk verbeteren, met name bij ouderen en mensen met cognitieve stoornissen. Onderzoek toont aan dat suppletie met magnesiumthreonaat het leervermogen en het kortetermijngeheugen aanzienlijk kan verbeteren.

Verlicht angst en depressie: Magnesium speelt een belangrijke rol bij de zenuwgeleiding en de balans van neurotransmitters. Magnesiumthreonaat kan helpen de symptomen van angst en depressie te verlichten door de magnesiumspiegel in de hersenen effectief te verhogen.
Neuroprotectie: Voor mensen met een verhoogd risico op neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Magnesiumthreonaat heeft neuroprotectieve effecten en helpt neurodegeneratieve aandoeningen te voorkomen en de progressie ervan te vertragen.

Magnesiumtauraat

Magnesiumtaurine is een combinatie van magnesium en taurine. Het combineert de voordelen van magnesium en taurine en is een uitstekend magnesiumsupplement.
Hoge biologische beschikbaarheid: Magnesiumtauraat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam deze vorm van magnesium gemakkelijker kan opnemen en benutten.
Goede tolerantie voor het maag-darmkanaal: Omdat magnesiumtauraat snel wordt opgenomen in het maag-darmkanaal, veroorzaakt het doorgaans minder snel maag-darmklachten.

Ondersteunt de hartgezondheid: Magnesium en taurine helpen beide de hartfunctie te reguleren. Magnesium helpt een normaal hartritme te behouden door de calciumionenconcentratie in de hartspiercellen te reguleren. Taurine heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en beschermt hartcellen tegen oxidatieve stress en ontstekingsschade. Meerdere studies hebben aangetoond dat magnesium en taurine aanzienlijke voordelen bieden voor de hartgezondheid, zoals het verlagen van een hoge bloeddruk, het verminderen van hartritmestoornissen en het beschermen tegen cardiomyopathie.

Gezondheid van het zenuwstelsel: Magnesium en taurine spelen beide een belangrijke rol in het zenuwstelsel. Magnesium is een co-enzym bij de synthese van verschillende neurotransmitters en helpt de normale werking van het zenuwstelsel te behouden. Taurine beschermt zenuwcellen en bevordert de gezondheid van de neuronen. Magnesium en taurine kunnen symptomen van angst en depressie verlichten en de algehele werking van het zenuwstelsel verbeteren. Voor mensen met angst, depressie, chronische stress en andere neurologische aandoeningen.

Antioxidante en ontstekingsremmende werking: Taurine heeft krachtige antioxidante en ontstekingsremmende effecten, die oxidatieve stress en ontstekingsreacties in het lichaam kunnen verminderen. Magnesium helpt ook bij het reguleren van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen. Onderzoek toont aan dat magnesiumtauraat, dankzij zijn antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen, kan helpen bij het voorkomen van diverse chronische ziekten.

Verbetert de stofwisseling: Magnesium speelt een sleutelrol in de energiestofwisseling, de insulineproductie en -opname, en de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Taurine helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het metabool syndroom en andere problemen te verlichten. Dit maakt magnesiumtaurine effectiever dan andere magnesiumsupplementen bij de behandeling van het metabool syndroom en insulineresistentie.

Taurine in magnesiumtauraat heeft als uniek aminozuur ook meerdere effecten:

Taurine is een natuurlijk zwavelhoudend aminozuur en is geen eiwitaminozuur, omdat het in tegenstelling tot andere aminozuren niet betrokken is bij de eiwitsynthese.

Deze stof komt veelvuldig voor in diverse dierlijke weefsels, met name in het hart, de hersenen, de ogen en de skeletspieren. Het is ook te vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, zuivelproducten en energiedranken.

Taurine kan in het menselijk lichaam worden aangemaakt uit cysteïne onder invloed van cysteïnesulfinezuurdecarboxylase (Csad), of het kan via de voeding worden opgenomen en door cellen worden geabsorbeerd via taurinetransporters.

Naarmate de leeftijd vordert, neemt de concentratie van taurine en de metabolieten ervan in het menselijk lichaam geleidelijk af. Vergeleken met jonge mensen is de taurineconcentratie in het serum van ouderen met meer dan 80% gedaald.

1. Ondersteun de cardiovasculaire gezondheid:

Reguleert de bloeddruk: Taurine helpt de bloeddruk te verlagen en bevordert vaatverwijding door de balans van natrium-, kalium- en calciumionen te reguleren. Taurine kan de bloeddruk bij patiënten met hypertensie aanzienlijk verlagen.

Beschermt het hart: Het heeft een antioxiderende werking en beschermt hartspiercellen tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress. Suppletie met taurine kan de hartfunctie verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

2. Bescherm de gezondheid van het zenuwstelsel:

Neuroprotectie: Taurine heeft neuroprotectieve effecten en voorkomt neurodegeneratieve ziekten door celmembranen te stabiliseren en de calciumionenconcentratie te reguleren, waardoor overmatige prikkeling en afsterven van neuronen worden voorkomen.

Kalmerend effect: Het heeft een kalmerende en angstverminderende werking, waardoor de stemming verbetert en stress wordt verlicht.

3. Oogbescherming:

Bescherming van het netvlies: Taurine is een belangrijk bestanddeel van het netvlies en helpt de netvliesfunctie te behouden en verslechtering van het gezichtsvermogen te voorkomen.

Antioxidante werking: Het kan de schade van vrije radicalen aan netvliescellen verminderen en de achteruitgang van het gezichtsvermogen vertragen.

4. Metabolische gezondheid:

Reguleren van de bloedglucose: taurine kan de insulinegevoeligheid verbeteren, de bloedsuikerspiegel reguleren en het metabool syndroom voorkomen.

Liposymetabolisme: Het helpt bij het reguleren van het lipidenmetabolisme en het verlagen van het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed.

5. Prestatie tijdens de oefening:

Vermindering van spiervermoeidheid: Telonzuur kan oxidatieve stress en ontstekingen tijdens het sporten verminderen, waardoor spiervermoeidheid afneemt.

Verbeter het uithoudingsvermogen: Het kan de spiercontractie en het uithoudingsvermogen verbeteren en de sportprestaties verhogen.