Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op letsel of infectie, maar als deze chronisch wordt, kan dit leiden tot een aantal ziekten en gezondheidsproblemen. Chronische ontstekingen zijn gekoppeld aan aandoeningen zoals hartziekten, diabetes, artritis en zelfs kanker. Het begrijpen van het verband tussen ontstekingen en ziekten is van cruciaal belang voor het behoud van de algehele gezondheid en welzijn. Eén manier om chronische ontstekingen te bestrijden is het gebruik van supplementen, waarvan is aangetoond dat ze de ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Deze supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl en helpen bij het voorkomen en beheersen van een verscheidenheid aan ziekten. Natuurlijk moet je ook een gezond dieet en levensstijl combineren, wat beter kan helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en het risico op chronische ziekten te verminderen.
Ontsteking is een natuurlijk en noodzakelijk proces dat in het lichaam plaatsvindt als reactie op letsel, infectie of irritatie. Dit is de manier waarop het lichaam zichzelf beschermt en het genezingsproces op gang brengt. Hoewel acute ontstekingen een positieve reactie op de korte termijn zijn, kunnen chronische ontstekingen schadelijke gevolgen hebben voor de algehele gezondheid.
Wanneer het lichaam gewond of geïnfecteerd is, reageert het immuunsysteem door witte bloedcellen en andere stoffen vrij te geven om het getroffen gebied te beschermen en te herstellen. Dit proces veroorzaakt de klassieke symptomen van ontsteking: roodheid, zwelling, warmte en pijn. Deze symptomen zijn het gevolg van een verhoogde bloedtoevoer naar het getroffen gebied en het vrijkomen van ontstekingsmediatoren.
Bij acute ontstekingen neemt de ontsteking af zodra de dreiging is geëlimineerd en het genezingsproces op gang is gekomen. In het geval van chronische ontstekingen blijft het immuunsysteem echter gedurende langere tijd geactiveerd, wat leidt tot aanhoudende ontstekingen op laag niveau door het hele lichaam.
Chronische ontsteking is wat er gebeurt als uw lichaam doorgaat met het uitzenden van de witte bloedcellen die uw lichaam produceert om infecties en verwondingen te bestrijden, zelfs als er geen gevaar is. Ze kunnen gezonde cellen en weefsels gaan aanvallen, wat kan leiden tot chronische ontstekingen. Dit type ontsteking is in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, artritis en zelfs kanker. Het kan ook bijdragen aan het verouderingsproces en speelt een rol bij neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
"Naarmate je ouder wordt, verandert het vermogen van je lichaam om pro- en ontstekingsremmende cellen in evenwicht te brengen. Dit kan leiden tot verschillende graden van disfunctie, waaronder chronische ontstekingen", legt Pellegrino Center van het Georgetown University Medical Center uit, James Giordano, hoogleraar neurologie en biochemie en adjunct-professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Gezondheidswetenschappen in Bethesda, Maryland.
Verschillende factoren kunnen bijdragen aan chronische ontstekingen, waaronder slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, stress, roken en overmatig alcoholgebruik. Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals obesitas en auto-immuunziekten, kunnen ook tot chronische ontstekingen leiden.
Dieet speelt een belangrijke rol bij het bevorderen of verminderen van ontstekingen in het lichaam. Voedingsmiddelen met veel suiker, geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten kunnen bijdragen aan ontstekingen, terwijl een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten ontstekingen kan helpen verminderen.
Regelmatige fysieke activiteit kan ook helpen ontstekingen te verminderen door een gezonde bloedsomloop en immuunfunctie te bevorderen. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging het niveau van ontstekingsmarkers in het lichaam vermindert, wat bijdraagt aan de algehele gezondheid en het welzijn.
Stressmanagement is een andere belangrijke factor bij het beheersen van ontstekingen. Chronische stress veroorzaakt het vrijkomen van stresshormonen, die ontstekingen veroorzaken. Oefeningen zoals meditatie, yoga en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress te verminderen en ontstekingsniveaus te verminderen.
Ontstekingen in het lichaam kunnen soms andere ziekten en aandoeningen veroorzaken, dus het verminderen van de algehele interne ontstekingen is van cruciaal belang. Naast leefstijlfactoren kunnen bepaalde medicijnen en supplementen ook helpen ontstekingen onder controle te houden. Daarnaast zijn er nogal wat supplementen en voedselbronnen die dit doen.
Supplementen voor ontstekingenzijn producten die speciaal zijn samengesteld om ontstekingen in het lichaam te verlichten of onder controle te houden. Ze bevatten ingrediënten die bekend staan om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Ze kunnen een integraal onderdeel vormen van een algemene gezondheidsstrategie, gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging om de natuurlijke ontstekingsreactie van het lichaam te ondersteunen.
Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op letsel of infectie en speelt een cruciale rol in het genezingsproces. Als we de klassieke symptomen van ontstekingen begrijpen, kunnen we herkennen wanneer ons lichaam potentiële bedreigingen afweert en wanneer we medische hulp moeten zoeken.
1. Roodheid: Een van de meest voor de hand liggende tekenen van ontsteking is roodheid van het getroffen gebied. Dit gebeurt als gevolg van een verhoogde bloedtoevoer naar het gebied, omdat het lichaam meer witte bloedcellen en voedingsstoffen stuurt om het genezingsproces te ondersteunen. Roodheid is een veelbetekenend teken dat het lichaam actief schade herstelt.
2. Warmte: Ontsteking veroorzaakt vaak een verhoging van de temperatuur van het getroffen gebied. Dit komt door een verhoogde bloedstroom en metabolische activiteit terwijl het lichaam de bron van ontsteking bestrijdt. Warmte in de omgeving is een duidelijke indicatie dat het immuunsysteem actief betrokken is bij het genezingsproces.
3. Zwelling: Zwelling of oedeem is een ander klassiek symptoom van ontsteking. Het treedt op als gevolg van een verhoogde permeabiliteit van de bloedvaten, waardoor vocht en witte bloedcellen het aangetaste weefsel kunnen binnendringen. Zwelling helpt het gebied te beschermen tegen verdere schade en biedt een buffer voor het genezingsproces.
4. Pijn: Pijn is een veel voorkomend symptoom van ontsteking, vaak veroorzaakt door het vrijkomen van chemicaliën die de zenuwuiteinden irriteren. Pijn is een waarschuwingssignaal dat ons waarschuwt voor de aanwezigheid van een ontsteking en ons ertoe aanzet actie te ondernemen om de onderliggende oorzaak aan te pakken.
5. Functieverlies: Ontsteking kan ook leiden tot functieverlies in het getroffen gebied. Dit kan zich manifesteren als stijfheid, beperkt bewegingsbereik of problemen bij het gebruiken van het aangetaste lichaamsdeel. Functieverlies is het resultaat van de beschermende reactie van het lichaam om verdere schade te voorkomen en ervoor te zorgen dat het genezingsproces ononderbroken blijft.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze klassieke tekenen van ontsteking een natuurlijk en noodzakelijk onderdeel zijn van het genezingsproces van het lichaam, chronische of overmatige ontstekingen op de lange termijn tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Artritis, astma en inflammatoire darmziekten zijn voorbeelden van chronische ontstekingsziekten die voortdurend beheer en behandeling vereisen.
Cetearylamide is een lipidemolecuul dat in het lichaam wordt geproduceerd als reactie op ontstekingen en pijn. PEA werkt door zich te richten op het endocannabinoïdesysteem in het lichaam, dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van ontstekingen en pijn. Door de activiteit van bepaalde receptoren in het endocannabinoïdesysteem te moduleren, helpt PEA ontstekingsreacties te onderdrukken en de pijnperceptie te verminderen.
Talrijke onderzoeken hebben de ontstekingsremmende effecten van Palmitoylethanolamide (PEA) aangetoond. In een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Pain Research and Management concludeerden onderzoekers dat PEA een groot potentieel heeft als ontstekingsremmend en pijnstillend middel. De review benadrukt het vermogen van de verbinding om de productie van pro-inflammatoire moleculen te verminderen en de activering van immuuncellen die betrokken zijn bij het ontstekingsproces te remmen.
Naast de ontstekingsremmende eigenschappen is aangetoond dat Palmitoylethanolamide (PEA) neuroprotectieve effecten heeft. Uit onderzoek blijkt dat PEA zenuwcellen kan helpen beschermen tegen schade en hun overleving kan bevorderen, waardoor het een potentieel therapeutisch middel kan worden voor ziekten waarbij neuro-inflammatie betrokken is, zoals multiple sclerose en de ziekte van Alzheimer.
Een van de meest aantrekkelijke aspecten van Palmitoylethanolamide (PEA) is het uitstekende veiligheidsprofiel. In tegenstelling tot veel traditionele ontstekingsremmende geneesmiddelen wordt PEA goed verdragen en veroorzaakt het niet de gastro-intestinale bijwerkingen die gewoonlijk worden geassocieerd met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Dit maakt het een bijzonder aantrekkelijke optie voor mensen die op zoek zijn naar natuurlijke alternatieven om chronische ontstekingen en pijn te beheersen.
Hoe integreer je Palmitoylethanolamide (PEA) in je dagelijkse zorgroutine? Hoewel het uit voedingsbronnen kan worden verkregen, kan suppletie nodig zijn om therapeutische niveaus te bereiken. Er zijn verschillende PEA-supplementen op de markt en het is belangrijk om een kwaliteitsproduct van een gerenommeerde fabrikant te kiezen.
Magnesium is een belangrijk mineraal dat verschillende rollen in het lichaam speelt, de spier- en zenuwfunctie helpt reguleren en zelfs eiwitten, botten en DNA aanmaakt. De meeste vrouwen hebben dagelijks ongeveer 310 tot 320 mg magnesium nodig, terwijl mannen ongeveer 400 tot 420 mg nodig hebben. Groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen zijn rijk aan magnesium. Vaak bevatten vezelrijke voedingsmiddelen magnesium.
"Er wordt geschat dat 50 procent van de mensen een laag magnesiumgehalte heeft, dus magnesiumsuppletie kan helpen de leemte op te vullen", zegt Blattner. "Studies hebben aangetoond dat magnesium CRP, een marker van ontstekingen, aanzienlijk kan verlagen. Wat ook interessant is, is dat magnesium helpt vitamine D te activeren, zodat ze samenwerken. Er is zelfs aangetoond dat magnesiumtekort de basisontsteking versterkt.
Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen, dus overleg met uw arts over het type dat het beste bij uw behoeften past.
Oleylethanolamide (OEA), een natuurlijk voorkomend lipidemolecuul in het menselijk lichaam, is de afgelopen jaren onderzocht vanwege zijn rol bij de regulering van de eetlust, gewichtsbeheersing en de metabolische gezondheid. Uit nieuw onderzoek blijkt echter dat OEA mogelijk ook krachtige ontstekingsremmende eigenschappen bezit. , waardoor het een veelbelovende kandidaat is voor een verscheidenheid aan ontstekingsziekten.
Ontsteking is de natuurlijke reactie van het immuunsysteem op letsel of infectie. Chronische ontstekingen worden echter in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes en neurodegeneratieve ziekten. Traditionele ontstekingsremmende medicijnen hebben vaak bijwerkingen, en dat is waar OEA een rol speelt.
Onderzoek toont aan dat OEA de ontstekingsreactie van het lichaam via meerdere mechanismen kan reguleren. Een van de belangrijkste manieren waarop OEA zijn ontstekingsremmende effecten uitoefent, is door interactie met het endocannabinoïdesysteem, een complex netwerk van receptoren en moleculen die betrokken zijn bij het reguleren van een verscheidenheid aan fysiologische processen, waaronder ontstekingen. Uit onderzoek is gebleken dat OEA specifieke receptoren binnen het endocannabinoïdesysteem activeert, waardoor ontstekingsroutes worden geremd.
Bovendien is aangetoond dat OEA de productie van pro-inflammatoire moleculen remt, zoals cytokinen en chemokinen, die een centrale rol spelen bij het initiëren en in stand houden van ontstekingen. Door de niveaus van deze ontstekingsmediatoren te verlagen, helpt OEA de algehele ontstekingsreactie in het lichaam te onderdrukken.
Naast de directe effecten op ontstekingen, is gebleken dat OEA beschermende effecten uitoefent op weefsels en organen die vatbaar zijn voor ontstekingsgerelateerde schade. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat OEA schade veroorzaakt door ontstekingen in het maag-darmkanaal voorkomt, waardoor het een potentieel therapeutisch middel wordt voor aandoeningen zoals inflammatoire darmziekten.
Bovendien kan het vermogen van OEA om het energiemetabolisme en de vetweefselfunctie te moduleren indirect bijdragen aan de ontstekingsremmende eigenschappen ervan. Obesitas en metabolische disfunctie zijn nauw verbonden met chronische laaggradige ontstekingen, en de rol van OEA bij het verbeteren van de metabolische gezondheid kan de ontstekingen die met deze ziekten gepaard gaan, helpen verminderen. Het potentieel van OEA als ontstekingsremmend middel heeft belangstelling gewekt voor de behandeling van verschillende ontstekingsziekten.
Lemairamin (WGX-50) is een verbinding die is afgeleid van een specifieke plantensoort die bekend staat om zijn krachtige ontstekingsremmende effecten.
Lemairamin (WGX-50) werkt door zich te richten op ontstekingsroutes in het lichaam, waardoor de productie van pro-inflammatoire moleculen wordt verminderd en de afgifte van ontstekingsremmende stoffen wordt bevorderd. Deze dubbele werking maakt het tot een krachtig hulpmiddel in de strijd tegen chronische ontstekingen.
Een van de belangrijkste voordelen van Lemairamin (WGX-50) is het vermogen om gewrichtspijn en stijfheid geassocieerd met aandoeningen zoals artritis te verminderen. Door gewrichtsontstekingen te verminderen, kan het de mobiliteit en de algehele kwaliteit van leven van mensen met deze aandoeningen helpen verbeteren.
Naast de effecten op de gewrichtsgezondheid is aangetoond dat Lemairamin (WGX-50) een positieve invloed heeft op de cardiovasculaire gezondheid. Chronische ontstekingen zijn een belangrijke risicofactor voor hartziekten, en door ontstekingen te verminderen kan Lemairamin (WGX-50) het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire problemen helpen verminderen.
Lemairamin (WGX-50) is ook onderzocht vanwege zijn potentieel bij de behandeling van inflammatoire huidziekten zoals eczeem en psoriasis. De ontstekingsremmende eigenschappen kunnen de geïrriteerde huid helpen kalmeren, roodheid en zwelling verminderen en verlichting bieden aan mensen die met deze uitdagende omstandigheden worden geconfronteerd.
Wat Lemairamin (WGX-50) onderscheidt van andere natuurlijke ontstekingsremmende geneesmiddelen is de hoge potentie en biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen en gebruikt, waardoor de effectiviteit bij het verminderen van ontstekingen wordt gemaximaliseerd.
Natuurlijke supplementen afgeleid van planten en kruiden worden al eeuwenlang gebruikt in traditionele medische praktijken. Deze supplementen bevatten vaak verbindingen zoals curcumine (de curcumine die voorkomt in kurkuma) of omega-3-vetzuren die voorkomen in visolie, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Synthetische supplementen worden daarentegen in laboratoria gemaakt en bevatten vaak geïsoleerde verbindingen of kunstmatig geproduceerde natuurlijke stoffen. Deze supplementen kunnen de symptomen van bestaande ontstekingen helpen verminderen. Mensen met artritis die deze supplementen regelmatig gebruiken, kunnen bijvoorbeeld gewrichtspijn en stijfheid verminderen. Dit kan hun levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren en het gemakkelijker maken om met hun dagelijkse omstandigheden om te gaan.
Een ander voordeel van synthetische ontstekingsremmende supplementen is hun gemak en consistentie. Hoewel sommige voedingsmiddelen en kruiden natuurlijke ontstekingsremmende stoffen bevatten, kan het lastig zijn om regelmatig voldoende van deze stoffen te consumeren om een significante invloed op de ontstekingsniveaus te hebben. Synthetische supplementen bieden een betrouwbare en geconcentreerde bron van ontstekingsremmende stoffen, waardoor het gemakkelijker wordt om de gewenste gezondheidsvoordelen te bereiken.
In termen van effectiviteit tonen onderzoeken aan dat synthetische ontstekingsremmende supplementen even effectief of zelfs effectiever zijn dan natuurlijke ontstekingsremmende supplementen.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel synthetische ontstekingsremmende supplementen zeer effectief zijn, ze moeten worden gebruikt in combinatie met een gezonde levensstijl. Dit omvat het eten van een uitgebalanceerd dieet, regelmatig sporten en het beheersen van stressniveaus. Door deze inspanningen te combineren met het gebruik van synthetische ontstekingsremmende supplementen kunnen individuen hun potentieel maximaliseren om ontstekingen te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.
Uiteindelijk komt de keuze tussen natuurlijke en synthetische ontstekingsremmende supplementen neer op persoonlijke voorkeur en behoeften. Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw supplementenregime begint, om er zeker van te zijn dat dit de juiste keuze is voor uw individuele behoeften.
1. Begrijp uw behoeften
Voordat u een ontstekingsremmend supplement kiest, is het belangrijk om uw specifieke gezondheidsbehoeften te begrijpen. Wilt u gewrichtspijn onder controle houden, de gezondheid van het hart ondersteunen of de algehele ontstekingsniveaus in uw lichaam verbeteren? Door uw primaire gezondheidsproblemen te identificeren, kunt u uw opties beperken en u naar het meest geschikte supplement leiden.
2. Onderzoek ingrediënten
Bij het kiezen van een ontstekingsremmend supplement is het belangrijk om de ingrediënten en hun potentiële voordelen te onderzoeken. Zoek naar supplementen die natuurlijke ontstekingsremmende stoffen bevatten, zoals kurkuma, gember, omega-3-vetzuren en groene thee-extract. Synthetische ontstekingsremmende supplementen zijn ook een richting om te overwegen. Synthetische supplementen bieden een betrouwbare en geconcentreerde bron van ontstekingsremmende stoffen, waardoor het gemakkelijker wordt om de gewenste gezondheidsvoordelen te bereiken.
3. Houd rekening met de biologische beschikbaarheid
Biologische beschikbaarheid verwijst naar het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen in een supplement te absorberen en te gebruiken. Wanneer u een ontstekingsremmend supplement kiest, kies dan voor een zeer biologisch beschikbare vorm, zoals liposomen of nano-emulsies. Deze vormen verbeteren de opname van belangrijke voedingsstoffen, waardoor uw lichaam de voordelen van het supplement effectief kan benutten.
4. Kwaliteit en zuiverheid
Als het om supplementen gaat, zijn kwaliteit en zuiverheid cruciaal. Zoek naar producten die door derden zijn getest op zuiverheid en potentie. Kies bovendien supplementen van gerenommeerde merken die voldoen aan Good Manufacturing Practices (GMP) om ervoor te zorgen dat u een product van hoge kwaliteit krijgt dat vrij is van verontreinigingen.
5. Raadpleeg een zorgverlener
Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u nieuwe supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt. Een zorgverlener kan u persoonlijk advies geven en u helpen bepalen welk ontstekingsremmende supplement het beste is voor uw individuele gezondheidsbehoeften.
6. Overweeg combinatieformules
Sommige ontstekingsremmende supplementen worden geleverd in combinatieformules die meerdere ingrediënten bevatten die bekend staan om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Deze formules bieden uitgebreide ondersteuning voor algemene ontstekingen en bieden een handige manier om meerdere gezondheidsproblemen aan te pakken met één enkel supplement.
7. Lees klantrecensies
Het lezen van klantrecensies kan waardevolle inzichten opleveren in de effectiviteit en verdraagbaarheid van een specifiek ontstekingsremmend supplement. Zoek naar feedback van mensen met soortgelijke gezondheidsproblemen als de uwe, en let op eventuele gemelde bijwerkingen of voordelen bij het nemen van supplementen.
8. Houd uw reacties in de gaten
Als u eenmaal een ontstekingsremmend supplement heeft gekozen, is het belangrijk om de reactie van uw lichaam te controleren. Besteed aandacht aan eventuele veranderingen in uw symptomen, energieniveaus en algehele gezondheid. Houd er rekening mee dat individuen verschillend op supplementen kunnen reageren, dus het kan enige tijd duren om de beste dosering en frequentie voor uw behoeften te bepalen.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. houdt zich sinds 1992 bezig met voedingssupplementen. Het is het eerste bedrijf in China dat druivenpitextract ontwikkelt en op de markt brengt.
Met 30 jaar ervaring en gedreven door hoogwaardige technologie en een sterk geoptimaliseerde R&D-strategie, heeft het bedrijf een reeks concurrerende producten ontwikkeld en is het uitgegroeid tot een innovatief bedrijf op het gebied van life science-supplementen, aangepaste synthese en productiediensten.
Vraag: Wat is het krachtigste ontstekingsremmende supplement?
A: Het krachtigste ontstekingsremmende supplement kan variëren, afhankelijk van de individuele gezondheidsbehoeften en omstandigheden. Sommige supplementen staan echter bekend om hun krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.
Vraag: Wat is het verband tussen ontstekingen en ziekte?
A: Het verband tussen ontstekingen en ziekten ligt in het feit dat chronische ontstekingen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, diabetes en kanker. Het begrijpen en beheersen van ontstekingen is cruciaal voor de algehele gezondheid en het welzijn.
Vraag: Hoe helpen supplementen bij het beheersen van ontstekingen?
A: Supplementen kunnen ontstekingen helpen beheersen door ontstekingsremmende eigenschappen te bieden die de ontstekingsreactie van het lichaam kunnen verminderen.
Vraag: Zijn er natuurlijke manieren om ontstekingen te verminderen?
A: Naast supplementen omvatten natuurlijke manieren om ontstekingen te verminderen het handhaven van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende slaap. Deze levensstijlfactoren kunnen een belangrijke rol spelen bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van de algehele gezondheid.
Disclaimer: dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden opgevat als medisch advies. Een deel van de blogpostinformatie is afkomstig van internet en is niet professioneel. Deze website is uitsluitend verantwoordelijk voor het sorteren, opmaken en redigeren van artikelen. Het doel van het verstrekken van meer informatie betekent niet dat u het eens bent met de standpunten ervan of dat u de authenticiteit van de inhoud ervan bevestigt. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u supplementen gebruikt of wijzigingen aanbrengt in uw gezondheidszorgregime.
Posttijd: 22 juli 2024
