Naarmate mensen ouder worden, zoeken velen naar manieren om het proces te vertragen en een jeugdige uitstraling en vitaliteit te behouden. Er zijn verschillende strategieën en technieken die kunnen worden gebruikt om het verouderingsproces te vertragen en de algehele gezondheid en het welzijn te bevorderen.
Uit het laatste onderzoek blijkt dat veroudering niet alleen geleidelijk plaatsvindt, maar ook in een specifieke periode tussen de 44 en 60 jaar uitbreekt.
Vanaf je vroege veertiger jaren verandert je lipiden- en alcoholmetabolisme, terwijl je nierfunctie, koolhydraatmetabolisme en immuunregulatie rond de leeftijd van 60 beginnen af te nemen. De onderzoekers merkten ook significante veranderingen op in het risico op huid-, spier- en hartziekten tussen 40 en 60 jaar. oud.
Aan het onderzoek namen slechts 108 Californiërs deel, tussen de 25 en 75 jaar oud, en er is meer onderzoek nodig om de bevindingen te bevestigen. Deze bevindingen kunnen echter leiden tot nieuwe diagnostische tests en strategieën om verouderingsgerelateerde ziekten te voorkomen.
Een lang leven betekent niet noodzakelijkerwijs een gezond of actief ouder leven. Volgens de senior auteur van het onderzoek, Dr. Michael Snyder, directeur van het Center for Genomics and Personalised Medicine aan de Stanford University, is voor de meeste mensen hun gemiddelde ‘gezondheidsspanne’ – de tijd die ze in goede gezondheid doorbrengen – langer dan hun levensduur kort is. 11-15 jaar.
Midlife is van cruciaal belang voor gezond ouder worden
Uit eerder onderzoek is gebleken dat uw gezondheid op middelbare leeftijd (meestal tussen de 40 en 65 jaar) een belangrijke rol speelt in uw gezondheid op latere leeftijd. Een onderzoek uit 2018 in het tijdschrift Nutrition koppelde specifieke levensstijlfactoren op middelbare leeftijd, zoals een gezond gewicht, lichamelijk actief zijn, goed eten en niet roken, aan een betere gezondheid tijdens het ouder worden. 2
Uit een rapport gepubliceerd in het tijdschrift 2020 bleek ook dat de middelbare leeftijd een belangrijke overgangsperiode is voor de gezondheid van de hersenen. Het onder controle houden van de bloeddruk en sociaal, cognitief en fysiek actief blijven tijdens deze levensfase kan het risico op dementie later in het leven helpen verminderen, aldus het rapport.
De nieuwe studie draagt bij aan het onderzoek naar de gezondheid en benadrukt het belang van het ontwikkelen van bepaalde levensstijlgewoonten op jonge leeftijd.
"Hoe gezond je bent als je 60, 70 of 80 bent, hangt echt af van wat je de afgelopen decennia hebt gedaan", zegt Kenneth Boockvar, MD, directeur van het Center for Integrated Research on Aging aan de Universiteit van Alabama. Birmingham. ', maar was niet betrokken bij het onderzoek.
Hij voegde eraan toe dat het nog te vroeg is om specifieke aanbevelingen te doen op basis van het nieuwe onderzoek, maar dat mensen die na hun zestigste gezond willen blijven, op hun veertigste en vijftigste moeten gaan letten op hun dieet en levensstijl.
Veroudering is onvermijdelijk, maar veranderingen in levensstijl kunnen de gezonde levensduur verlengen
Uit nieuw onderzoek blijkt dat moleculen en micro-organismen die verband houden met veroudering afnemen tijdens specifieke fasen van de levenscyclus, maar toekomstig onderzoek is nodig om te bepalen of dezelfde moleculaire veranderingen optreden in verschillende populaties.
"We willen meer mensen in het hele land analyseren om te zien of onze observaties op iedereen van toepassing zijn - niet alleen op mensen in de Bay Area", zei Snyder. "We willen de verschillen tussen mannen en vrouwen analyseren. Vrouwen leven langer en we willen begrijpen waarom."
Veroudering is onvermijdelijk, maar bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen het risico op ouderdomsziekten helpen verminderen. Veel andere factoren, zoals het milieu, de financiële stabiliteit, de gezondheidszorg en de onderwijsmogelijkheden, zijn echter ook van invloed op de uitkomsten van gezond ouder worden en zijn voor individuen moeilijk te controleren.
Mensen kunnen kleine veranderingen in hun levensstijl aanbrengen, zoals gehydrateerd blijven om de nieren gezond te houden, spiermassa op te bouwen met krachttraining en cholesterolmedicijnen te nemen als het LDL-cholesterol verhoogd is, zei Snyder.
Hij voegde eraan toe: "Dit stopt misschien niet met het ouder worden, maar het zal de problemen die we waarnemen verminderen en de gezonde levensduur van mensen helpen verlengen."
Wat kan er gedaan worden om veroudering uit te stellen?
Een van de belangrijkste factoren bij het vertragen van veroudering is het handhaven van een gezonde levensstijl. Dit omvat het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, overtollige suiker en ongezonde vetten kan ontstekingen in het lichaam helpen verminderen en de algehele gezondheid ondersteunen. Gehydrateerd blijven door veel water te drinken is ook cruciaal voor het behoud van een gezonde huid en organen.
Regelmatige lichaamsbeweging is een ander belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en kan het verouderingsproces helpen vertragen. Lichamelijke activiteit helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, de spiermassa te behouden en de algehele mobiliteit en flexibiliteit te ondersteunen. Door deel te nemen aan activiteiten zoals wandelen, zwemmen, yoga of krachttraining kan uw lichaam er jonger en energieker uitzien.
Naast voeding en lichaamsbeweging is het beheersen van stress belangrijk bij het vertragen van veroudering. Chronische stress kan negatieve effecten hebben op het lichaam, wat leidt tot verhoogde ontstekingen en een verzwakt immuunsysteem. Het beoefenen van stressverminderende technieken zoals meditatie, diepe ademhaling of mindfulness kan de ontspanning en het algehele welzijn helpen bevorderen.
Een ander belangrijk aspect van het vertragen van veroudering is voldoende slaap. Slaap is essentieel voor het herstel en de regeneratie van het lichaam, en een gebrek aan goede slaap kan tot vroegtijdige veroudering leiden. Het opstellen van een regelmatig slaapschema en het creëren van een ontspannende bedtijd kunnen de slaapkwaliteit helpen verbeteren en de algehele gezondheid ondersteunen.
Naast leefstijlfactoren zijn er verschillende behandelingen die het verouderingsproces kunnen helpen vertragen. Dit kunnen onder meer huidverzorgingsroutines, cosmetische ingrepen en medische ingrepen zijn. Het gebruik van zonnebrandcrème en het hydrateren van uw huid kan schade door de zon helpen voorkomen en een jeugdige uitstraling behouden. Cosmetische ingrepen zoals Botox, fillers en laserbehandelingen kunnen ook de verschijning van rimpels en fijne lijntjes helpen verminderen.
Bovendien zijn er enkele antiverouderingssupplementen beschikbaar die de algehele gezondheid en vitaliteit kunnen ondersteunen. Tot de supplementen met het meeste wetenschappelijke bewijs ter ondersteuning van hun rol bij het verbeteren van de gezondheid van de mitochondriën en het vertragen van veroudering behoren NAD+-voorlopers en urolithine A.
NAD+-supplementen
Waar er mitochondriën zijn, is er NAD+ (nicotinamide-adenine-dinucleotide), een molecuul dat nodig is voor het maximaliseren van de energieproductie. NAD+ neemt op natuurlijke wijze af met de leeftijd, wat consistent lijkt met leeftijdsgerelateerde achteruitgang in de mitochondriale functie.
Onderzoek toont aan dat je, door NAD+ te stimuleren, de mitochondriale energieproductie kunt verbeteren en leeftijdsgerelateerde stress kunt voorkomen. NAD+ precursorsupplementen kunnen de spierfunctie, de gezondheid van de hersenen en het metabolisme verbeteren en tegelijkertijd neurodegeneratieve ziekten bestrijden. Bovendien verminderen ze de gewichtstoename, verbeteren ze de insulinegevoeligheid en normaliseren ze de lipidenniveaus, zoals het verlagen van het LDL-cholesterol.
Co-enzym Q10
Net als NAD+ speelt co-enzym Q10 (CoQ10) een directe en cruciale rol in de energieproductie van de mitochondriën. Net als astaxanthine vermindert CoQ10 oxidatieve stress, een bijproduct van de energieproductie in de mitochondriën die verergert als de mitochondriën ongezond zijn. Suppletie met CoQ10 vermindert het risico op een hartaanval, beroerte en overlijden. Gezien het feit dat CoQ10 afneemt met de leeftijd, kan het aanvullen met CoQ10 een langere levensduur opleveren voor oudere volwassenen.
Urolithine A (UA) wordt geproduceerd door onze darmbacteriën na het consumeren van polyfenolen die voorkomen in voedingsmiddelen zoals granaatappels, aardbeien en walnoten. UA-suppletie bij muizen van middelbare leeftijd activeert sirtuins en verhoogt het NAD+- en cellulaire energieniveau. Belangrijk is dat is aangetoond dat UA beschadigde mitochondriën uit menselijke spieren verwijdert, waardoor de kracht, weerstand tegen vermoeidheid en atletische prestaties worden verbeterd. Daarom kan suppletie met UA de levensduur verlengen door spierveroudering tegen te gaan.
Net als NAD+ en CoQ10 is spermidine een natuurlijk voorkomend molecuul dat afneemt met de leeftijd. Net als bij UA wordt spermidine geproduceerd door onze darmbacteriën en veroorzaakt het mitofagie – de verwijdering van ongezonde, beschadigde mitochondriën. Uit muisstudies blijkt dat suppletie met spermidine bescherming kan bieden tegen hartziekten en reproductieve veroudering bij vrouwen. Bovendien verbeterde spermidine (aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder soja en granen) het geheugen bij muizen. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of deze bevindingen bij mensen kunnen worden gerepliceerd.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. is een FDA-geregistreerde fabrikant die urolithine A-poeder van hoge kwaliteit en hoge zuiverheid levert.
Bij Suzhou Myland Pharm streven we ernaar producten van de hoogste kwaliteit tegen de beste prijzen te leveren. Ons Urolithin A-poeder is uitvoerig getest op zuiverheid en potentie, zodat u verzekerd bent van een kwalitatief hoogstaand supplement waarop u kunt vertrouwen. Of u nu de cellulaire gezondheid wilt ondersteunen, uw immuunsysteem wilt versterken of de algehele gezondheid wilt verbeteren, ons Urolithin A-poeder is de perfecte keuze.
Met 30 jaar ervaring en gedreven door hoogwaardige technologie en sterk geoptimaliseerde R&D-strategieën, heeft Suzhou Myland Pharm een reeks concurrerende producten ontwikkeld en is het uitgegroeid tot een innovatief bedrijf op het gebied van life science-supplementen, aangepaste synthese en productiediensten.
Bovendien is Suzhou Myland Pharm ook een door de FDA geregistreerde fabrikant. De R&D-middelen, productiefaciliteiten en analytische instrumenten van het bedrijf zijn modern en multifunctioneel en kunnen chemicaliën van milligrammen tot tonnen op schaal produceren en voldoen aan de ISO 9001-normen en productiespecificaties GMP.
Disclaimer: dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden opgevat als medisch advies. Een deel van de blogpostinformatie is afkomstig van internet en is niet professioneel. Deze website is uitsluitend verantwoordelijk voor het sorteren, opmaken en redigeren van artikelen. Het doel van het verstrekken van meer informatie betekent niet dat u het eens bent met de standpunten ervan of dat u de authenticiteit van de inhoud ervan bevestigt. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u supplementen gebruikt of wijzigingen aanbrengt in uw gezondheidszorgregime.
Posttijd: 11 september 2024
