Waarom zou je magnesium in je dagelijkse routine moeten overwegen en wat moet je erover weten?

Enkele van de meest voorkomende voordelen van magnesium zijn:

•Verlicht beenkrampen
•Helpt ontspannen en kalmeren
•Helpt bij het slapen
• Ontstekingsremmend
•Verlicht spierpijn
•Bloedsuikerspiegel in balans houden
•Het is een belangrijk elektrolyt dat het hartritme in stand houdt
•Ondersteuning van de botgezondheid: Magnesium werkt samen met calcium om de bot- en spierfunctie te ondersteunen.
•Betrokken bij de energieproductie (ATP): Magnesium is essentieel voor de energieproductie en een magnesiumtekort kan vermoeidheid veroorzaken.

Er is echter een goede reden waarom magnesium essentieel is: magnesium bevordert de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Een belangrijke functie van magnesium is het ondersteunen van de bloedvaten, met name de binnenbekleding, de endotheellaag. Magnesium is nodig voor de aanmaak van bepaalde stoffen die de bloedvaten op een bepaalde spanning houden. Magnesium is een krachtige vaatverwijder, wat andere stoffen helpt de bloedvaten soepel te houden en te voorkomen dat ze stijf worden. Magnesium werkt ook samen met andere stoffen om de vorming van bloedplaatjes te remmen en zo bloedstolsels te voorkomen. Aangezien hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak zijn, is het belangrijk om meer over magnesium te weten te komen.

De FDA staat de volgende gezondheidsclaim toe: "Het consumeren van een dieet met voldoende magnesium kan het risico op hoge bloeddruk verlagen. De FDA concludeert echter: het bewijs is inconsistent en niet doorslaggevend." Ze moeten dit wel zeggen, omdat er zoveel factoren een rol spelen.

Gezonde voeding is ook belangrijk. Als je ongezond eet, bijvoorbeeld veel koolhydraten, heeft het innemen van magnesium alleen weinig effect. Het is dus moeilijk om een ​​oorzaak-gevolgrelatie aan te tonen tussen een voedingsstof en zoveel andere factoren, met name voeding, maar het punt is dat we weten dat magnesium een ​​enorme impact heeft op ons cardiovasculaire systeem.

MagnesiumMagnesium is een van de onmisbare mineralen voor het menselijk lichaam en het op één na belangrijkste kation in menselijke cellen. Magnesium en calcium dragen samen bij aan de botdichtheid en de samentrekking van zenuwen en spieren. De meeste dagelijkse maaltijden zijn rijk aan calcium, maar bevatten te weinig magnesium. Melk is bijvoorbeeld een belangrijke bron van calcium, maar levert onvoldoende magnesium. Magnesium is een belangrijk bestanddeel van chlorofyl, dat planten hun groene kleur geeft, en komt voor in groene groenten. Slechts een zeer klein deel van het magnesium in planten is echter aanwezig in de vorm van chlorofyl.

Magnesium speelt een belangrijke rol in de levensprocessen van de mens. Dat mensen in leven kunnen blijven, hangt af van een reeks complexe biochemische reacties in het lichaam. Deze biochemische reacties vereisen talloze enzymen als katalysator. Buitenlandse wetenschappers hebben ontdekt dat magnesium 325 enzymsystemen kan activeren. Magnesium neemt, samen met vitamine B1 en vitamine B6, deel aan de activiteit van diverse enzymen in het menselijk lichaam. Daarom is het terecht dat magnesium een ​​activator van levensprocessen wordt genoemd.

Magnesium kan niet alleen de activiteit van diverse enzymen in het lichaam activeren, maar ook de zenuwfunctie reguleren, de stabiliteit van nucleïnezuurstructuren handhaven, deelnemen aan de eiwitsynthese, de lichaamstemperatuur reguleren en zelfs de emoties beïnvloeden. Daarom speelt magnesium een ​​rol in vrijwel alle metabolische processen van het menselijk lichaam. Hoewel magnesium na kalium het meest voorkomende element in cellen is, beïnvloedt het de "kanalen" waarlangs kalium-, natrium- en calciumionen in en uit cellen worden getransporteerd en speelt het een rol bij het handhaven van de membraanpotentiaal. Een tekort aan magnesium zal onvermijdelijk schadelijk zijn voor de gezondheid.

Magnesium is ook onmisbaar voor de eiwitsynthese en is bovendien erg belangrijk voor de aanmaak van hormonen in het menselijk lichaam. Het kan een rol spelen bij de productie van hormonen of prostaglandinen. Een magnesiumtekort kan gemakkelijk leiden tot dysmenorroe, een veelvoorkomend verschijnsel bij vrouwen. Door de jaren heen hebben wetenschappers verschillende theorieën gehad, maar de meest recente buitenlandse onderzoeksgegevens tonen aan dat...

Dysmenorroe houdt verband met een tekort aan magnesium in het lichaam. Bij 45% van de vrouwen met dysmenorroe zijn de magnesiumwaarden significant lager dan normaal, oftewel onder het gemiddelde. Omdat een magnesiumtekort mensen emotioneel gespannen kan maken en de afscheiding van stresshormonen kan verhogen, wat leidt tot een verhoogde kans op dysmenorroe, kan magnesium menstruatiekrampen verlichten.

De hoeveelheid magnesium in het menselijk lichaam is veel lager dan die van calcium en andere voedingsstoffen. Hoewel de hoeveelheid klein is, betekent dit niet dat het een geringe invloed heeft. Hart- en vaatziekten hangen nauw samen met een magnesiumtekort: patiënten die overlijden aan hart- en vaatziekten hebben extreem lage magnesiumwaarden in hun hart. Veel bewijs toont aan dat de oorzaak van hartziekten niet een infarct is, maar een spasme van de kransslagaders dat leidt tot hypoxie van het hart. De moderne geneeskunde heeft bevestigd dat magnesium een ​​belangrijke regulerende rol speelt in de hartactiviteit. Door de hartspier te remmen, verzwakt het het hartritme en de geleiding van prikkels, wat gunstig is voor de ontspanning en rust van het hart.

Een magnesiumtekort in het lichaam kan leiden tot spasmen van de slagaders die het hart van bloed en zuurstof voorzien, wat gemakkelijk een plotselinge hartstilstand en de dood tot gevolg kan hebben. Daarnaast heeft magnesium ook een zeer goede beschermende werking op het hart- en vaatstelsel. Het kan het cholesterolgehalte in het bloed verlagen, aderverkalking voorkomen, de kransslagaders verwijden en de bloedtoevoer naar de hartspier verbeteren. Magnesium beschermt het hart tegen schade wanneer de bloedtoevoer wordt geblokkeerd, waardoor de sterfte door hartaanvallen afneemt. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat magnesium schade aan het hart- en vaatstelsel door medicijnen of schadelijke stoffen uit het milieu kan voorkomen en de antitoxische werking van het hart- en vaatstelsel kan verbeteren.

Magnesium en migraine

Magnesiumtekort kan migraine veroorzaken. Migraine is een relatief veelvoorkomende aandoening en medische wetenschappers hebben verschillende opvattingen over de oorzaak ervan. Volgens de meest recente buitenlandse gegevens houdt migraine verband met een tekort aan magnesium in de hersenen. Amerikaanse medische wetenschappers stellen daarentegen dat migraine wordt veroorzaakt door een metabole disfunctie van zenuwcellen. Zenuwcellen hebben adenosinetrifosfaat (ATP) nodig voor de energievoorziening tijdens de stofwisseling.

ATP is een polyfosfaat waarbij gepolymeriseerd fosforzuur vrijkomt bij hydrolyse en de energie levert die nodig is voor de celstofwisseling. De vrijmaking van fosfaat vereist echter de deelname van enzymen, en magnesium kan de activiteit van meer dan 300 enzymen in het menselijk lichaam activeren. Bij een magnesiumtekort in het lichaam raakt de normale werking van zenuwcellen verstoord, wat tot migraine kan leiden. Deskundigen bevestigden dit door de magnesiumspiegel in de hersenen van migrainepatiënten te meten en ontdekten dat de meeste van hen een magnesiumspiegel onder het gemiddelde hadden.

Magnesium en beenkrampen

Magnesium komt voornamelijk voor in zenuw- en spiercellen in het menselijk lichaam. Het is een belangrijke neurotransmitter die de zenuwgevoeligheid reguleert en spieren ontspant. Klinisch gezien veroorzaakt magnesiumtekort disfunctie van zenuwen en spieren, wat zich voornamelijk manifesteert als emotionele rusteloosheid, prikkelbaarheid, spiertremoren, tetanie, convulsies en hyperreflexie. Veel mensen hebben 's nachts last van beenkrampen. Medisch gezien wordt dit een convulsie genoemd, vooral wanneer je 's nachts verkouden bent.

Veel mensen schrijven beenkrampen toe aan een calciumtekort, maar calciumsupplementen alleen lossen het probleem niet op. Ook een magnesiumtekort in het lichaam kan namelijk spierspasmen en krampen veroorzaken. Daarom is het bij beenkrampen belangrijk om calcium en magnesium aan te vullen om het probleem te verhelpen.
Waarom is er sprake van een magnesiumtekort? Hoe kan ik magnesium aanvullen?

Vis vormt een groot deel van de dagelijkse voeding en bevat veel fosforverbindingen, die de opname van magnesium belemmeren. Het magnesiumverlies bij geraffineerde witte rijst en witte bloem kan oplopen tot 94%. Overmatig alcoholgebruik leidt tot een slechte opname van magnesium in de darmen en verhoogt het magnesiumverlies. Gewoonten zoals het drinken van sterke koffie en thee en het eten van te zout voedsel kunnen een magnesiumtekort in de menselijke cellen veroorzaken.

Magnesium is de "rivaal" van calcium op de werkvloer. Calcium bevindt zich voornamelijk buiten de cellen. Eenmaal in de cellen bevordert het spiercontractie, vaatvernauwing, zenuwstimulatie, de afscheiding van bepaalde hormonen en de stressreactie. Kortom, het zet alles in beweging; terwijl het lichaam juist rust nodig heeft voor een normale werking. In dat geval is magnesium nodig om calcium uit de cellen te trekken. Magnesium helpt dus bij het ontspannen van spieren, hart en bloedvaten (waardoor de bloeddruk daalt), de stemming (reguleert de serotonineafscheiding en bevordert de slaap), verlaagt het adrenalinegehalte, vermindert stress en zorgt kortom voor rust.

Als er onvoldoende magnesium in de cellen aanwezig is en er te veel calcium blijft hangen, raken opgewonden mensen overprikkeld. Dit kan leiden tot krampen, een snelle hartslag, plotselinge hartproblemen, hoge bloeddruk en emotionele problemen (angst, depressie, concentratieproblemen, enz.), slapeloosheid, hormonale disbalans en zelfs celdood. Na verloop van tijd kan het ook leiden tot verkalking van zacht weefsel (zoals verharding van de bloedvatwanden).

Hoewel magnesium belangrijk is, krijgen veel mensen er onvoldoende van binnen via hun voeding, waardoor magnesiumsupplementen een populaire optie zijn. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, elk met hun eigen voordelen en opnamesnelheid. Het is daarom belangrijk om de vorm te kiezen die het beste bij uw behoeften past. Magnesiumthreonaat en magnesiumtauraat zijn goede opties.

Magnesium L-threonaat

Magnesiumthreonaat wordt gevormd door magnesium te combineren met L-threonaat. Magnesiumthreonaat heeft aanzienlijke voordelen voor het verbeteren van de cognitieve functie, het verlichten van angst en depressie, het bevorderen van de slaap en neuroprotectie dankzij zijn unieke chemische eigenschappen en efficiëntere penetratie van de bloed-hersenbarrière.

Doordringt de bloed-hersenbarrière: Magnesiumthreonaat blijkt effectiever te zijn in het doordringen van de bloed-hersenbarrière, wat het een uniek voordeel geeft bij het verhogen van de magnesiumspiegel in de hersenen. Studies hebben aangetoond dat magnesiumthreonaat de magnesiumconcentratie in het hersenvocht aanzienlijk kan verhogen, waardoor de cognitieve functie verbetert.

Verbetert cognitieve functies en geheugen: Doordat magnesiumthreonaat de magnesiumspiegel in de hersenen verhoogt, kan het de cognitieve functies en het geheugen aanzienlijk verbeteren, met name bij ouderen en mensen met cognitieve stoornissen. Onderzoek toont aan dat suppletie met magnesiumthreonaat het leervermogen en het kortetermijngeheugen aanzienlijk kan verbeteren.

Verlicht angst en depressie: Magnesium speelt een belangrijke rol bij de zenuwgeleiding en de balans van neurotransmitters. Magnesiumthreonaat kan helpen de symptomen van angst en depressie te verlichten door de magnesiumspiegel in de hersenen effectief te verhogen.

Neuroprotectie: Voor mensen met een verhoogd risico op neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Magnesiumthreonaat heeft neuroprotectieve effecten en helpt neurodegeneratieve aandoeningen te voorkomen en de progressie ervan te vertragen.

Magnesiumtauraat

Magnesiumtauraat is een magnesiumsupplement dat de voordelen van magnesium en taurine combineert.

Hoge biologische beschikbaarheid: Magnesiumtauraat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam deze vorm van magnesium gemakkelijker kan opnemen en benutten.

Goede tolerantie voor het maag-darmkanaal: Omdat magnesiumtauraat snel wordt opgenomen in het maag-darmkanaal, veroorzaakt het doorgaans minder snel maag-darmklachten.

Ondersteunt de hartgezondheid: Magnesium en taurine helpen beide de hartfunctie te reguleren. Magnesium helpt een normaal hartritme te behouden door de calciumionenconcentratie in de hartspiercellen te reguleren. Taurine heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en beschermt hartcellen tegen oxidatieve stress en ontstekingsschade. Meerdere studies hebben aangetoond dat magnesium en taurine aanzienlijke voordelen bieden voor de hartgezondheid, zoals het verlagen van een hoge bloeddruk, het verminderen van hartritmestoornissen en het beschermen tegen cardiomyopathie. Bijzonder geschikt voor mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Gezondheid van het zenuwstelsel: Magnesium en taurine spelen beide een belangrijke rol in het zenuwstelsel. Magnesium is een co-enzym bij de synthese van verschillende neurotransmitters en helpt de normale werking van het zenuwstelsel te behouden. Taurine beschermt zenuwcellen en bevordert de gezondheid van de neuronen. Magnesiumtauraat kan symptomen van angst en depressie verlichten en de algehele werking van het zenuwstelsel verbeteren. Voor mensen met angst, depressie, chronische stress en andere neurologische aandoeningen.

Antioxidante en ontstekingsremmende werking: Taurine heeft krachtige antioxidante en ontstekingsremmende effecten, die oxidatieve stress en ontstekingsreacties in het lichaam kunnen verminderen. Magnesium helpt ook bij het reguleren van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen. Onderzoek toont aan dat magnesiumtauraat, dankzij zijn antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen, kan helpen bij het voorkomen van diverse chronische ziekten.

Verbetert de stofwisseling: Magnesium speelt een sleutelrol in de energiestofwisseling, de insulineproductie en -opname, en de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Taurine helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het metabool syndroom en andere problemen te verlichten. Dit maakt magnesiumtaurine effectiever dan andere magnesiumsupplementen bij de behandeling van het metabool syndroom en insulineresistentie.

De taurine in magnesiumtauraat heeft als uniek aminozuur ook meerdere effecten:
Taurine is een natuurlijk zwavelhoudend aminozuur en een niet-eiwitaminozuur, omdat het in tegenstelling tot andere aminozuren niet deelneemt aan de eiwitsynthese. Deze stof komt veel voor in verschillende dierlijke weefsels, met name in het hart, de hersenen, de ogen en de skeletspieren. Het is ook te vinden in diverse voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, zuivelproducten en energiedranken.

Taurine kan in het menselijk lichaam worden aangemaakt uit cysteïne onder invloed van cysteïnesulfinezuurdecarboxylase (Csad), of het kan via de voeding worden opgenomen en door cellen worden geabsorbeerd via taurinetransporters. Naarmate de leeftijd vordert, neemt de concentratie van taurine en zijn metabolieten in het menselijk lichaam geleidelijk af. Vergeleken met jonge mensen is de taurineconcentratie in het serum van ouderen met meer dan 80% gedaald.

1. Ondersteun de cardiovasculaire gezondheid:
Reguleert de bloeddruk: Taurine helpt de bloeddruk te verlagen en bevordert vaatverwijding door de balans van natrium-, kalium- en calciumionen te reguleren. Taurine kan de bloeddruk bij patiënten met hypertensie aanzienlijk verlagen.
Beschermt het hart: Het heeft een antioxiderende werking en beschermt hartspiercellen tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress. Suppletie met taurine kan de hartfunctie verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

2. Bescherm de gezondheid van het zenuwstelsel:
Neuroprotectie: Taurine heeft neuroprotectieve effecten en voorkomt neurodegeneratieve ziekten door celmembranen te stabiliseren en de calciumionenconcentratie te reguleren, waardoor overmatige prikkeling en afsterven van neuronen worden voorkomen.
Kalmerend effect: Het heeft een kalmerend en angstremmend effect, waardoor de stemming verbetert en stress wordt verlicht.

3. Oogbescherming:
Bescherming van het netvlies: Taurine is een belangrijk bestanddeel van het netvlies en helpt de netvliesfunctie te behouden en verslechtering van het gezichtsvermogen te voorkomen.
Antioxidante werking: Het kan de schade van vrije radicalen aan netvliescellen verminderen en de achteruitgang van het gezichtsvermogen vertragen.

4. Metabolische gezondheid:
Reguleert de bloedsuikerspiegel: Taurine helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te reguleren en het metabool syndroom te voorkomen.
Lipidenmetabolisme: Het helpt bij het reguleren van het lipidenmetabolisme en verlaagt het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed.

5. Sportprestaties:
Verminder spiervermoeidheid: Taurine kan oxidatieve stress en ontstekingen die tijdens het sporten ontstaan, verminderen en zo spiervermoeidheid tegengaan.
Verbeter het uithoudingsvermogen: Het kan het vermogen tot spiercontractie en het uithoudingsvermogen verbeteren, waardoor de sportprestaties verbeteren.