Wat u nu moet weten over gezond ouder worden

Terwijl we door het leven reizen, wordt het concept van ouder worden een onvermijdelijke realiteit. De manier waarop we het verouderingsproces benaderen en omarmen, kan echter een grote invloed hebben op ons algehele welzijn. Gezond ouder worden gaat niet alleen over langer leven, maar ook over beter leven. Het omvat fysieke, mentale en emotionele aspecten die bijdragen aan een vervullend en levendig leven naarmate we ouder worden.

Een lang leven betekent niet alleen lang leven, maar ook goed leven.

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voorspelt dat in 2040 ruim één op de vijf Amerikanen 65 jaar of ouder zal zijn. Ruim 56% van de 65-jarigen heeft langdurige zorg nodig.

Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen, ongeacht je leeftijd, om ervoor te zorgen dat je in de loop der jaren gezond blijft, zegt dr. John Basis, een geriater aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill.

Battis, universitair hoofddocent aan de University of North Carolina School of Medicine en de Gillings School of Global Public Health, vertelt CNN wat mensen moeten weten over gezond ouder worden.

Sommige mensen kunnen ziekelijk worden. Sommige mensen blijven energiek tot ver in de negentig. Ik heb patiënten die nog steeds erg gezond en actief zijn. Ze zijn misschien niet meer zo actief als twintig jaar geleden, maar ze doen nog steeds de dingen die ze willen doen.

Je moet een gevoel van eigenwaarde vinden, een gevoel van doel. Je moet ontdekken wat je gelukkig maakt, en dat kan in elke levensfase anders zijn.

Je kunt je genen niet veranderen, en je kunt je verleden niet veranderen. Maar je kunt proberen je toekomst te veranderen door een aantal dingen te doen die je kunt veranderen. Als dat betekent dat u uw dieet moet veranderen, hoe vaak u gaat sporten of aan gemeenschapsactiviteiten deelneemt, of moet stoppen met roken of drinken – dit zijn dingen die u kunt controleren. En er zijn hulpmiddelen – zoals samenwerken met uw zorgteam en gemeenschapsbronnen – die u kunnen helpen deze doelen te bereiken.

Een deel daarvan is dat je op het punt komt waarop je zegt: "Ja, ik ben bereid te veranderen." Om die verandering te bewerkstelligen moet je bereid zijn te veranderen.

Vraag: Welke veranderingen zou je willen dat mensen vroeg in hun leven doorvoeren om hun verouderingsproces te beïnvloeden?

A: Dat is een geweldige vraag, die ik voortdurend krijg, niet alleen door mijn patiënten en hun kinderen, maar ook door mijn familie en vrienden. Er is herhaaldelijk aangetoond dat veel factoren gezond ouder worden bevorderen, maar je kunt het eigenlijk op een paar factoren terugbrengen.

De eerste is goede voeding, die feitelijk al in de kindertijd begint en doorgaat tijdens de kindertijd, de adolescentie en zelfs op oudere leeftijd. Ten tweede zijn regelmatige fysieke activiteit en lichaamsbeweging cruciaal. En dan is de derde grote categorie sociale relaties.

We beschouwen deze vaak als afzonderlijke entiteiten, maar in werkelijkheid moet je deze factoren samen en in synergie bekijken. De ene factor kan de andere beïnvloeden, maar de som der delen is groter dan het geheel.

Vraag: Wat bedoel je met goede voeding?

Antwoord: We beschouwen gezonde voeding meestal als een uitgebalanceerd dieet, dat wil zeggen een mediterraan dieet.

Eetomgevingen zijn vaak een uitdaging, vooral in westerse geïndustrialiseerde samenlevingen. Het is moeilijk om los te komen van de fastfoodindustrie. Maar thuis koken – vers fruit en groenten voor jezelf koken en erover nadenken om ze te eten – is heel belangrijk en voedzaam. Probeer weg te blijven van bewerkte voedingsmiddelen en overweeg meer volwaardige voedingsmiddelen.

Het is echt consistenter denken. Voedsel is een medicijn, en ik denk dat dit een concept is dat steeds meer wordt nagestreefd en gepromoot door zowel medische als niet-medische aanbieders.

Deze praktijk beperkt zich niet tot veroudering. Begin jong, introduceer het op scholen en betrek individuen en kinderen er zo vroeg mogelijk bij, zodat zij levenslange duurzame vaardigheden en praktijken ontwikkelen. Dit wordt een onderdeel van het dagelijks leven in plaats van een hele klus.

Vraag: Welke soort oefening is het belangrijkst?

Vraag: Maak regelmatig een wandeling en wees actief. 150 minuten activiteit per week, gedeeld door 5 dagen activiteit met matige intensiteit, wordt echt aanbevolen. Daarnaast moet niet alleen aan aerobe activiteiten worden gedacht, maar ook aan weerstandsactiviteiten. Het behouden van spiermassa en spierkracht wordt zelfs nog belangrijker naarmate u ouder wordt, omdat we weten dat u naarmate u ouder wordt het vermogen verliest om deze vaardigheden te behouden.

Vraag: Waarom zijn sociale verbindingen zo belangrijk?

A: Het belang van sociale verbondenheid in het verouderingsproces wordt vaak over het hoofd gezien, te weinig onderzocht en ondergewaardeerd. Een van de uitdagingen waarmee ons land wordt geconfronteerd, is dat velen van ons verspreid zijn. Dit komt minder vaak voor in andere landen, waar de bewoners niet verspreid zijn of familieleden naast de deur of in dezelfde buurt wonen.

Het komt vaak voor dat patiënten die ik ontmoet, kinderen hebben die aan weerszijden van het land wonen, of die vrienden hebben die aan weerszijden van het land wonen.

Sociale netwerken helpen echt om stimulerende gesprekken te voeren. Het geeft mensen een gevoel van eigenwaarde, geluk, een doel en de mogelijkheid om verhalen en gemeenschap te delen. Het is leuk. Het helpt de geestelijke gezondheid van mensen. We weten dat depressie een risico is voor oudere volwassenen en een hele uitdaging kan zijn.

Vraag: Hoe zit het met de ouderen die dit lezen? Zijn deze suggesties nog steeds van toepassing?

A: Gezond ouder worden kan in elke levensfase voorkomen. Het gebeurt niet alleen in de jeugd of op middelbare leeftijd, en het gebeurt niet alleen op de pensioengerechtigde leeftijd. Het kan nog steeds voorkomen in de jaren 80 en 90.

De definitie van gezond ouder worden kan variëren, en de sleutel is om jezelf af te vragen wat het voor jou betekent? Wat is voor jou belangrijk in deze fase van je leven? Hoe kunnen we bereiken wat voor u belangrijk is en vervolgens plannen en strategieën ontwikkelen om onze patiënten te helpen die doelen te bereiken? Dat is de sleutel: het mag geen top-downbenadering zijn. Het gaat er echt om dat je de patiënt erbij betrekt, diep van binnen uitzoekt wat voor hem belangrijk is, en hem helpt, hem strategieën aanreikt om hem te helpen bereiken wat voor hem belangrijk is. Het komt van binnenuit.