Waarom is magnesium belangrijk en moet je het aanvullen?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat verband houdt met een betere slaap, verlichting van angst en een verbeterde gezondheid van het hart. Een recente studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition suggereert dat het geven van prioriteit aan de magnesiuminname nog een ander voordeel heeft: mensen met een laag magnesiumgehalte lopen een groter risico op chronische degeneratieve ziekten.

Hoewel de nieuwe studie klein is en onderzoekers meer over het verband moeten leren, herinneren de bevindingen eraan dat het zo belangrijk is om ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt.

Magnesium en ziekterisico

Je lichaam heeft magnesium nodig voor veel functies, maar een van de belangrijkste is het ondersteunen van enzymen die nodig zijn om DNA te repliceren en te repareren. De rol van magnesium bij het voorkomen van DNA-schade is echter niet grondig onderzocht.

Om daar achter te komen namen Australische onderzoekers bloedmonsters af van 172 mensen van middelbare leeftijd en controleerden hun magnesium-, homocysteïne-, foliumzuur- en vitamine B12-waarden.

Een sleutelfactor in het onderzoek is een aminozuur genaamd homocysteïne, dat wordt gemetaboliseerd uit het voedsel dat je eet. Hoge niveaus van homocysteïne in het bloed gaan gepaard met een verhoogd risico op DNA-schade. Onderzoekers geloven dat deze schade kan leiden tot neurodegeneratieve ziekten zoals dementie, de ziekte van Alzheimer en Parkinson, evenals tot neurale buisdefecten. 

Uit onderzoeksresultaten bleek dat deelnemers met een lager magnesiumgehalte vaak een hoger homocysteïnegehalte hadden, en omgekeerd. Mensen met een hoger magnesiumgehalte lijken ook hogere foliumzuur- en vitamine B12-waarden te hebben.

Een laag magnesiumgehalte en een hoog homocysteïnegehalte werden geassocieerd met hogere biomarkers van DNA-schade, wat volgens de onderzoekers zou kunnen betekenen dat een laag magnesiumgehalte geassocieerd is met een hoger risico op DNA-schade. Dit kan op zijn beurt een verhoogd risico op bepaalde chronische degeneratieve ziekten betekenen.

Waarom magnesium zo belangrijk is

Ons lichaam heeft voldoende magnesium nodig voor de energieproductie, spiercontractie en zenuwoverdracht. Magnesium draagt ​​ook bij aan het behoud van een normale botdichtheid en ondersteunt een gezond immuunsysteem.

Een laag magnesiumgehalte kan tot allerlei problemen leiden, waaronder spierkrampen, vermoeidheid en een onregelmatige hartslag. Een langdurig laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op osteoporose, hoge bloeddruk en diabetes type 2.

Magnesium helpt niet alleen als we wakker zijn, sommige onderzoeken tonen aan dat het ook de slaapkwaliteit en -duur kan verbeteren. Adequate magnesiumniveaus zijn in verband gebracht met verbeterde slaappatronen, omdat het neurotransmitters en hormonen reguleert die cruciaal zijn voor de slaap, zoals melatonine.

Er wordt ook gedacht dat magnesium de cortisolspiegel helpt verlagen en de symptomen van angst verlicht, die beide de slaap kunnen helpen verbeteren. ,

Magnesium en menselijke gezondheid

1. Magnesium- en botgezondheid

Osteoporose is een systemische botziekte die wordt gekenmerkt door een lage botmassa en schade aan de microstructuur van botweefsel, resulterend in een verhoogde botfragiliteit en vatbaarheid voor fracturen. Calcium is een belangrijk onderdeel van botten en magnesium speelt ook een belangrijke rol bij de botgroei en -ontwikkeling. Magnesium komt voornamelijk voor in botten in de vorm van hydroxyapatiet. Naast dat magnesium als chemische component betrokken is bij de botvorming, is het ook betrokken bij de groei en differentiatie van botcellen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een abnormale functie van botcellen, waardoor de vorming en het onderhoud van botten wordt beïnvloed. . Studies hebben aangetoond dat magnesium noodzakelijk is voor de omzetting van vitamine D in zijn actieve vorm. De actieve vorm van vitamine D bevordert de calciumabsorptie, het metabolisme en de normale secretie van bijschildklierhormonen. Een hoge magnesiuminname hangt nauw samen met een toename van de botdichtheid. Magnesium kan de concentratie van calciumionen in cellen reguleren. Wanneer het lichaam te veel calcium binnenkrijgt, kan magnesium de calciumafzetting in de botten bevorderen en de uitscheiding door de nieren verminderen om de calciumreserves in de botten te garanderen.

2. Magnesium en cardiovasculaire gezondheid

Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste reden die de menselijke gezondheid bedreigt, en hoge bloeddruk, hyperlipidemie en hyperglykemie zijn de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de cardiovasculaire regulatie en functiebehoud. Magnesium is een natuurlijke vasodilatator die de bloedvatwanden kan ontspannen en de verwijding van de bloedvaten kan bevorderen, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd; magnesium kan ook de bloeddruk verlagen door het hartritme te reguleren. Magnesium kan het hart beschermen tegen schade wanneer de bloedtoevoer geblokkeerd is en kan de plotselinge dood door hartziekten verminderen. Een tekort aan magnesium in het lichaam verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. In ernstige gevallen kan het spasmen van de slagaders veroorzaken die het hart van bloed en zuurstof voorzien, wat kan leiden tot een hartstilstand en een plotselinge dood.

Hyperlipidemie is een belangrijke risicofactor voor atherosclerose. Magnesium kan de oxidatieve stressreactie in het bloed remmen, de ontstekingsreactie in de arteriële intima verminderen en daardoor de vorming van atherosclerose verminderen. Een tekort aan magnesium zal echter de intravasculaire calcium- en oxaalzuurafzetting op de bloedvatwand verhogen en het lipoproteïne met hoge dichtheid verminderen. De verwijdering van cholesterol uit de bloedvaten door eiwitten verhoogt het risico op atherosclerose.

Hyperglykemie is een veel voorkomende chronische ziekte. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de secretiehoeveelheid en de gevoeligheid van insuline. Een tekort aan magnesium kan het optreden en de ontwikkeling van hyperglykemie en diabetes bevorderen. Onderzoek toont aan dat onvoldoende magnesiuminname ervoor kan zorgen dat meer calcium de vetcellen binnendringt, waardoor oxidatieve stress, ontstekingen en insulineresistentie toenemen, wat leidt tot een verzwakte werking van de pancreaseilandjes en waardoor de controle van de bloedsuikerspiegel moeilijker wordt.

3. Gezondheid van magnesium en zenuwstelsel

Magnesium neemt deel aan de synthese en het metabolisme van een verscheidenheid aan signaalstoffen in de hersenen, waaronder 5-hydroxytryptamine, γ-aminoboterzuur, noradrenaline, enz., en speelt een belangrijke regulerende rol in het zenuwstelsel. Noradrenaline en 5-hydroxytryptamine zijn boodschappers in het zenuwstelsel die aangename emoties kunnen veroorzaken en alle aspecten van de hersenactiviteit kunnen beïnvloeden. Bloed-γ-aminoboterzuur is de belangrijkste neurotransmitter die de hersenactiviteit vertraagt ​​en een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.

Uit een groot aantal onderzoeken is gebleken dat magnesiumtekort kan leiden tot een tekort aan en disfunctie van deze signaalstoffen, waardoor angst, depressie, slapeloosheid en andere emotionele stoornissen kunnen ontstaan. Passende magnesiumsuppletie kan deze emotionele stoornissen verlichten. Magnesium heeft ook het vermogen om de normale werking van het zenuwstelsel te beschermen. Magnesium kan de vorming van aan dementie gerelateerde amyloïde plaques afbreken en voorkomen, voorkomen dat aan dementie gerelateerde plaques de neuronale functie beschadigen, het risico op neuronale dood verminderen en neuronen in stand houden. normale functie, bevordert de regeneratie en het herstel van zenuwweefsel, waardoor dementie wordt voorkomen.

Hoeveel magnesium moet je dagelijks consumeren?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium varieert per leeftijd en geslacht. Volwassen mannen hebben bijvoorbeeld doorgaans ongeveer 400-420 mg per dag nodig, afhankelijk van de leeftijd. Volwassen vrouwen hebben 310 tot 360 mg nodig, afhankelijk van de leeftijd en de zwangerschapsstatus.

Normaal gesproken kunt u via uw dieet voldoende magnesium binnenkrijgen. Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn uitstekende bronnen van magnesium, net als noten en zaden, vooral amandelen, cashewnoten en pompoenpitten.

Je kunt ook wat magnesium halen uit volle granen zoals bruine rijst en quinoa, en peulvruchten zoals zwarte bonen en linzen. Overweeg om vette vis zoals zalm en makreel toe te voegen, evenals zuivelproducten zoals yoghurt, die ook wat magnesium bevatten.

Magnesiumrijk voedsel

De beste voedselbronnen van magnesium zijn onder meer:

●spinazie

●amandel

●zwarte bonen

●Quinoa

●pompoenpitten

●avocado

●Tofu

Heeft u magnesiumsupplementen nodig?

Bijna 50% van de Amerikaanse volwassenen consumeert niet de aanbevolen hoeveelheden magnesium, wat verschillende oorzaken kan hebben.

Soms krijgen mensen niet genoeg magnesium uit voedsel. Een tekort aan magnesium kan symptomen veroorzaken zoals spierkrampen, vermoeidheid of een onregelmatige hartslag. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals gastro-intestinale aandoeningen, diabetes of chronisch alcoholisme, kunnen ook magnesiummalabsorptie ontwikkelen. In deze gevallen moeten mensen mogelijk supplementen nemen om het magnesiumgehalte in het lichaam op peil te houden.

Sporters of mensen die zich bezighouden met lichamelijke activiteit met hoge intensiteit kunnen ook baat hebben bij magnesiumsupplementen, omdat dit mineraal de spierfunctie en het herstel bevordert. Oudere volwassenen kunnen minder magnesium opnemen en meer uitscheiden, waardoor het waarschijnlijker is dat ze supplementen nodig hebben om een ​​optimaal niveau te behouden.

Maar het is belangrijk om te weten dat er niet slechts één type magnesiumsupplement bestaat; er zijn er eigenlijk meerdere. Elk type magnesiumsupplement wordt door het lichaam op een andere manier opgenomen en gebruikt. Dit wordt biologische beschikbaarheid genoemd.

Magnesium L-Threonaat - Verbetert de cognitieve functie en hersenfunctie. Magnesiumthreonaat is een nieuwe vorm van magnesium die zeer biologisch beschikbaar is omdat het door de hersenbarrière rechtstreeks naar onze celmembranen kan gaan, waardoor het magnesiumgehalte in de hersenen direct toeneemt. . Het heeft een zeer goed effect op het verbeteren van het geheugen en het verlichten van hersenstress. Het is vooral een aanrader voor mentale werkers!

Magnesium Tauraat bevat een aminozuur genaamd taurine. Volgens onderzoek helpt een adequate toevoer van magnesium en taurine de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit betekent dat dit type magnesium een ​​gezonde bloedsuikerspiegel kan bevorderen. Volgens een recent onderzoek bij dieren ondervonden hypertensieve ratten een significante verlaging van de bloeddruk. Tip Magnesiumtauraat kan de gezondheid van uw hart verbeteren.

Als u zakelijke behoeften heeft en grote hoeveelheden Magnesium L-Threonate of magnesiumtauraat wilt vinden, is Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. een door de FDA geregistreerde fabrikant van voedingssupplementingrediënten en innovatieve life sciences-supplementen, aangepaste synthese en productiediensten bedrijf. Bijna 30 jaar industriële accumulatie heeft ons tot experts gemaakt op het gebied van het ontwerp, de synthese, de productie en de levering van biologische grondstoffen met kleine moleculen.