Waarom is magnesium belangrijk en zou je het als supplement moeten innemen?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat in verband wordt gebracht met een betere slaap, verlichting van angstgevoelens en een betere hartgezondheid. Een recente studie, gepubliceerd in het European Journal of Nutrition, suggereert dat het prioriteren van magnesiuminname nog een ander voordeel heeft: mensen met een laag magnesiumgehalte lopen een hoger risico op chronische degeneratieve ziekten.

Hoewel het nieuwe onderzoek kleinschalig is en onderzoekers meer moeten leren over het verband, herinneren de bevindingen ons eraan hoe belangrijk het is om ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt.

Magnesium en het risico op ziekten

Je lichaam heeft magnesium nodig voor veel functies, maar een van de belangrijkste is de ondersteuning van enzymen die nodig zijn voor de replicatie en reparatie van DNA. De rol van magnesium bij het voorkomen van DNA-schade is echter nog niet grondig onderzocht.

Om dat te achterhalen, namen Australische onderzoekers bloedmonsters af van 172 mensen van middelbare leeftijd en controleerden ze hun magnesium-, homocysteïne-, foliumzuur- en vitamine B12-waarden.

Een belangrijke factor in het onderzoek is het aminozuur homocysteïne, dat wordt gevormd uit de voeding die we eten. Hoge homocysteïnespiegels in het bloed worden in verband gebracht met een verhoogd risico op DNA-schade. Onderzoekers denken dat deze schade kan leiden tot neurodegeneratieve ziekten zoals dementie, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson, evenals neurale buisdefecten. 

Uit de studie bleek dat deelnemers met lagere magnesiumwaarden doorgaans hogere homocysteïnewaarden hadden, en omgekeerd. Mensen met hogere magnesiumwaarden bleken ook hogere foliumzuur- en vitamine B12-waarden te hebben.

Een laag magnesiumgehalte en een hoog homocysteïnegehalte werden in verband gebracht met hogere biomarkers voor DNA-schade. De onderzoekers denken dat een laag magnesiumgehalte mogelijk samenhangt met een verhoogd risico op DNA-schade. Dit zou op zijn beurt kunnen leiden tot een verhoogd risico op bepaalde chronische degeneratieve ziekten.

Waarom magnesium zo belangrijk is

Ons lichaam heeft voldoende magnesium nodig voor energieproductie, spiercontractie en zenuwgeleiding. Magnesium helpt ook bij het behoud van een normale botdichtheid en ondersteunt een gezond immuunsysteem.

Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot diverse problemen, waaronder spierkrampen, vermoeidheid en hartritmestoornissen. Langdurig lage magnesiumwaarden worden in verband gebracht met een verhoogd risico op osteoporose, hoge bloeddruk en diabetes type 2.

Magnesium is niet alleen nuttig als we wakker zijn; sommige studies tonen aan dat het ook de slaapkwaliteit en -duur kan verbeteren. Voldoende magnesium is in verband gebracht met verbeterde slaappatronen, omdat het de neurotransmitters en hormonen reguleert die cruciaal zijn voor de slaap, zoals melatonine.

Men denkt ook dat magnesium helpt het cortisolgehalte te verlagen en angstklachten te verlichten, wat beide de slaap kan verbeteren.

Magnesium en de menselijke gezondheid

1. Magnesium en botgezondheid

Osteoporose is een systemische botziekte die wordt gekenmerkt door een lage botmassa en schade aan de microstructuur van het botweefsel, wat resulteert in een verhoogde botfragiliteit en gevoeligheid voor fracturen. Calcium is een belangrijk bestanddeel van botten, en magnesium speelt ook een belangrijke rol bij botgroei en -ontwikkeling. Magnesium komt in botten voornamelijk voor in de vorm van hydroxyapatiet. Naast zijn rol als chemisch bestanddeel bij botvorming, is magnesium ook betrokken bij de groei en differentiatie van botcellen. Een magnesiumtekort kan leiden tot een abnormale werking van botcellen, waardoor de botvorming en het onderhoud worden beïnvloed. Studies hebben aangetoond dat magnesium nodig is voor de omzetting van vitamine D in de actieve vorm. De actieve vorm van vitamine D bevordert de calciumabsorptie, het metabolisme en de normale afscheiding van parathormoon. Een hoge magnesiuminname hangt nauw samen met een verhoogde botdichtheid. Magnesium kan de concentratie van calciumionen in cellen reguleren. Wanneer het lichaam te veel calcium opneemt, kan magnesium de calciumafzetting in de botten bevorderen en de uitscheiding door de nieren verminderen om de calciumreserves in de botten te waarborgen.

2. Magnesium en cardiovasculaire gezondheid

Hart- en vaatziekten vormen de belangrijkste bedreiging voor de menselijke gezondheid, en hoge bloeddruk, hyperlipidemie en hyperglycemie zijn de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de regulatie en het behoud van de cardiovasculaire functie. Magnesium is een natuurlijke vaatverwijder die de wanden van bloedvaten kan ontspannen en de verwijding ervan kan bevorderen, waardoor de bloeddruk daalt; magnesium kan de bloeddruk ook verlagen door het hartritme te reguleren. Magnesium kan het hart beschermen tegen schade wanneer de bloedtoevoer wordt geblokkeerd en het risico op plotselinge hartdood verminderen. Een magnesiumtekort in het lichaam verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. In ernstige gevallen kan het leiden tot spasmen van de slagaders die het hart van bloed en zuurstof voorzien, wat een hartstilstand en plotselinge dood tot gevolg kan hebben.

Hyperlipidemie is een belangrijke risicofactor voor atherosclerose. Magnesium kan de oxidatieve stressreactie in het bloed remmen en de ontstekingsreactie in de vaatwand verminderen, waardoor de vorming van atherosclerose wordt beperkt. Een magnesiumtekort daarentegen verhoogt de intravasculaire calciumconcentratie, de afzetting van oxaalzuur op de vaatwand en vermindert de verwijdering van cholesterol uit de bloedvaten door eiwitten die HDL-cholesterol produceren. Dit verhoogt het risico op atherosclerose.

Hyperglykemie is een veelvoorkomende chronische ziekte. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de hoeveelheid en gevoeligheid van insulineafscheiding. Een magnesiumtekort kan het ontstaan ​​en de ontwikkeling van hyperglykemie en diabetes bevorderen. Onderzoek toont aan dat onvoldoende magnesiuminname ertoe kan leiden dat er meer calcium in vetcellen terechtkomt, de oxidatieve stress, ontstekingen en insulineresistentie toenemen, wat resulteert in een verzwakte functie van de eilandjes van Langerhans in de alvleesklier en een moeilijkere bloedsuikerregulatie.

3. Magnesium en de gezondheid van het zenuwstelsel

Magnesium speelt een rol bij de synthese en het metabolisme van diverse signaalstoffen in de hersenen, waaronder 5-hydroxytryptamine, γ-aminoboterzuur, noradrenaline, enzovoort, en vervult een belangrijke regulerende rol in het zenuwstelsel. Noradrenaline en 5-hydroxytryptamine zijn boodschappers in het zenuwstelsel die aangename emoties kunnen opwekken en alle aspecten van de hersenactiviteit beïnvloeden. γ-aminoboterzuur in het bloed is de belangrijkste neurotransmitter die de hersenactiviteit vertraagt ​​en een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.

Talrijke studies hebben aangetoond dat een magnesiumtekort kan leiden tot een tekort aan en disfunctie van deze signaalstoffen, waardoor angst, depressie, slapeloosheid en andere emotionele stoornissen kunnen ontstaan. Een adequate magnesiumsuppletie kan deze emotionele stoornissen verlichten. Magnesium beschermt bovendien de normale werking van het zenuwstelsel. Het kan de vorming van dementie-gerelateerde amyloïde plaques afbreken en voorkomen, de neuronale functie belemmeren, het risico op neuronale sterfte verminderen en de normale werking van neuronen behouden. Daarnaast bevordert het de regeneratie en het herstel van zenuwweefsel en helpt het zo dementie te voorkomen.

Hoeveel magnesium moet je dagelijks innemen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium varieert per leeftijd en geslacht. Zo hebben volwassen mannen doorgaans ongeveer 400-420 mg per dag nodig, afhankelijk van hun leeftijd. Volwassen vrouwen hebben 310 tot 360 mg nodig, afhankelijk van hun leeftijd en eventuele zwangerschap.

Normaal gesproken krijg je voldoende magnesium binnen via je voeding. Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn uitstekende bronnen van magnesium, net als noten en zaden, met name amandelen, cashewnoten en pompoenpitten.

Magnesium is ook te vinden in volkorenproducten zoals bruine rijst en quinoa, en peulvruchten zoals zwarte bonen en linzen. Voeg daar vette vis zoals zalm en makreel aan toe, evenals zuivelproducten zoals yoghurt, die ook magnesium bevatten.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

De beste voedingsmiddelen om magnesium te verkrijgen zijn onder andere:

●spinazie

●amandel

● zwarte bonen

●Quinoa

●pompoenpitten

●avocado

●Tofu

Heeft u magnesiumsupplementen nodig?

Bijna 50% van de Amerikaanse volwassenen consumeert niet de aanbevolen hoeveelheid magnesium, wat verschillende oorzaken kan hebben.

Soms krijgen mensen onvoldoende magnesium binnen via hun voeding. Een magnesiumtekort kan symptomen veroorzaken zoals spierkrampen, vermoeidheid of een onregelmatige hartslag. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals maag-darmziekten, diabetes of chronisch alcoholisme, kunnen ook een verminderde magnesiumopname ontwikkelen. In deze gevallen kan het nodig zijn om supplementen te slikken om een ​​adequate magnesiumspiegel in het lichaam te behouden.

Atleten of mensen die aan intensieve fysieke activiteiten doen, kunnen ook baat hebben bij magnesiumsupplementen, omdat dit mineraal de spierfunctie en het herstel bevordert. Oudere volwassenen nemen mogelijk minder magnesium op en scheiden het meer uit, waardoor zij vaker supplementen nodig hebben om een ​​optimaal magnesiumgehalte te behouden.

Het is echter belangrijk om te weten dat er niet slechts één soort magnesiumsupplement bestaat, maar juist meerdere. Elk type magnesiumsupplement wordt anders door het lichaam opgenomen en benut; dit noemen we biologische beschikbaarheid.

Magnesium L-threonaat - Verbetert de cognitieve functies en de hersenfunctie. Magnesiumthreonaat is een nieuwe vorm van magnesium die zeer goed opneembaar is, omdat het de bloed-hersenbarrière kan passeren en rechtstreeks in onze celmembranen kan doordringen, waardoor de magnesiumspiegel in de hersenen direct toeneemt. Het heeft een zeer gunstig effect op het verbeteren van het geheugen en het verlichten van stress in de hersenen. Het wordt met name aanbevolen voor mensen die intellectueel werk verrichten!

Magnesiumtauraat Het bevat een aminozuur genaamd taurine. Volgens onderzoek helpen voldoende magnesium en taurine de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit betekent dat dit type magnesium een ​​gezonde bloedsuikerspiegel kan bevorderen. Volgens een recent onderzoek met dieren ondervonden ratten met hypertensie een significante verlaging van de bloeddruk. Tip: Magnesiumtauraat kan uw hartgezondheid verbeteren.

Heeft u zakelijke behoeften en bent u op zoek naar grote hoeveelheden magnesium-L-threonaat of magnesiumtauraat? Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. is een door de FDA geregistreerde fabrikant van ingrediënten voor voedingssupplementen en een innovatief bedrijf in de life sciences, gespecialiseerd in supplementen, maatwerksynthese en productiediensten. Met bijna 30 jaar ervaring in de branche zijn wij experts in het ontwerpen, synthetiseren, produceren en leveren van biologische grondstoffen met kleine moleculen.